乱吃益生菌的4大危害包括肠道菌群失衡、引发消化不适、削弱自身菌群调节能力，以及诱发过敏反应等。这些问题与盲目服用益生菌而不遵循科学指导密切相关。
1、肠道菌群失衡
健康肠道菌群本处于动态平衡状态，盲目服用益生菌会打破这种平衡。外源性菌株可能过度增殖，抑制本土有益菌生长，导致肠道微生态紊乱，反而加重消化功能异常，出现长期排便规律改变或腹胀等问题；
2、引发消化不适
部分人服用益生菌后会出现腹胀、腹痛或腹泻。这是因为非必要补充的益生菌在肠道内发酵产生气体，或刺激肠道蠕动过快，尤其空腹服用高剂量菌株时，消化道刺激症状更为明显；
3、削弱自身调节能力
长期随意吃益生菌可能使肠道对外部补充产生依赖，自身菌群的调节功能逐渐弱化。当停止服用后，肠道因缺乏自主平衡能力，更容易出现菌群失调；
4、诱发过敏反应
益生菌制剂中的菌株、辅料可能成为过敏原。过敏体质者服用后可能出现皮疹、瘙痒或呼吸道不适，严重时可引发过敏性休克，尤其是对乳制品、微生物蛋白过敏的人群风险更高。
乱吃益生菌还可能增加感染风险，如免疫力低下者服用活菌制剂后，异常增殖的菌株可能突破肠道屏障，引发菌血症；也可能干扰药物疗效，益生菌与抗生素、抗真菌药同服时，会降低药物杀菌效果，影响疾病治疗进程。因此，补充益生菌需经医生指导，避免盲目服用带来健康隐患。