长期在空调房会给身体带来多方面危害，主要包括皮肤干燥与瘙痒、呼吸道不适等，从皮肤、呼吸道到关节等，危害程度逐渐加重，不容忽视。不建议长时间待在空调房内，可每隔一段时间到室外活动一下。
1、皮肤干燥与瘙痒：空调运行时会不断抽湿，使室内空气变得干燥。长期处于这种环境中，人体皮肤的水分会加速流失，变得干燥粗糙。轻者仅出现皮肤轻微起皮、脱屑现象，常伴有瘙痒感，尤其在四肢和面部较为明显。若不加以改善，皮肤屏障功能受损，可能引发更严重的皮肤炎症，如湿疹等，出现红斑、丘疹、水疱等症状，且瘙痒加剧，影响生活质量。
2、呼吸道不适：空调吹出的冷风或热风若未经有效过滤，其中夹杂的灰尘、细菌、病毒等微生物易被人体吸入呼吸道。初期，可能只是引起轻微的咳嗽、打喷嚏、鼻塞等症状，类似普通感冒。但长期如此，会使呼吸道黏膜反复受刺激，降低其防御能力，进而容易诱发支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，出现咳嗽加重、咳痰等症状，严重时甚至可能导致慢性呼吸道疾病的发生和发展。
3、关节疼痛与僵硬：空调房内温度较低，人体关节部位的血液循环相对较差，容易受到寒冷刺激。长期处于这种环境下，关节周围的肌肉、韧带会因收缩而紧张，导致关节疼痛。起初可能只是在活动时偶尔出现轻微疼痛或酸胀感，随着时间推移，疼痛频率增加，程度加重，关节逐渐变得僵硬，活动受限，尤其对于老年人、患有关节炎者等，这种危害更为明显，可能会加重原有关节疾病。
日常生活中，应定期清洗空调滤网，减少灰尘和细菌滋生。空调温度不宜设置过低或过高，一般夏季26℃，冬季20℃较为适宜。在空调房内放置一盆水或使用加湿器，增加空气湿度。适当进行体育锻炼，可选择在早晨或傍晚气温相对较低时到室外进行散步、慢跑、瑜伽等运动，也可在室内进行一些简单的健身操或力量训练。
吹空调的注意事项
- 调整空调风向：避免空调风直接对着身体吹，尤其是头部、颈部、肩部等关节部位以及腹部。可将空调的出风口调向上方或使用空调挡风板，使冷风或热风在室内均匀分布，减少局部受寒或受热的风险，保护身体易受伤害的部位免受强风刺激。
- 注意身体保暖：在空调房内，即使温度较高，也应适当增添衣物，尤其是对于老人、儿童、孕妇和体质较弱者。可准备长袖、长裤、薄披肩等保暖物品，在感觉寒冷时及时穿上，防止因受凉而引发疾病。可穿上棉质袜子，避免脚部受凉，脚部穴位众多，受凉后易影响全身血液循环和身体健康。
- 补充水分：空调运行会使室内空气干燥，人体水分流失加快，所以要多喝水，保持身体水分平衡。可选择白开水、淡茶水等饮品，避免过多饮用含糖饮料和咖啡。可多吃一些富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质等营养成分，增强身体免疫力。