抑郁症是常见的精神障碍，会影响一个人的情绪、思考、行为以及身体健康。抑郁症的主要临床表现通常有多种，包括情感症状、认知症状、躯体症状、行为症状等，没有固定的三个。
1、情感症状：是抑郁症最显著和普遍的表现，患者常常感到情绪低落，丧失愉快感，心情沉重，对日常活动失去兴趣。这种情绪低落的状态可能持续数周、数月甚至更长时间，且无法自行缓解。患者还可能表现出焦虑、烦躁、易怒等情绪，对未来感到担忧，对小事也容易发脾气。此外部分患者还可能出现悲伤、无助和绝望的情绪，对未来失去信心，甚至产生自杀的念头。
2、认知症状：患者常常感到思维迟缓，脑袋反应变慢，注意力不集中，记忆力减退。可能无法专注于手头的任务或对话，容易分心，记忆力明显下降，对近期发生的事情容易遗忘。此外，患者还可能对自己、未来和周围的事物持有悲观的态度，过度自责，认为自己一无是处，或者对未来感到绝望。
3、躯体症状：常见的躯体症状包括睡眠障碍、食欲改变、精力下降等。患者可能感到疲惫不堪，但无法入睡或保持睡眠状态，出现入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍。患者的食欲也可能发生变化，有的表现为食欲不振，体重减轻；有的则表现为暴饮暴食，体重增加。此外，患者还可能感到身体疼痛或不适，如头痛、胃痛、胸闷、心悸等，但这些症状往往没有明显的器质性病变。
4、行为症状：抑郁症患者的行为也可能受到影响，可能变得懒散、不愿动弹，甚至对个人卫生和日常生活都失去兴趣。
此外，患者可能回避社交活动，与家人和朋友的关系变得疏远。在严重时，患者可能产生自杀的念头和行为，这是非常危险的症状，需要立即就医。
抑郁症的调节方法
- 保持固定的起床和睡觉时间，避免白天过长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量，午睡时间最好控制在30分钟以内。
- 深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓地呼气，感觉腹部收缩。
- 渐进性肌肉松弛也是常用的放松技巧，从头部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，如先紧绷额头的肌肉，保持几秒钟，然后放松，感受肌肉紧张和放松的差异，依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群进行同样的操作。
- 鼓励自己表达情绪，可以和家人、朋友或者心理咨询师分享自己的感受。学会接纳自己的情绪，包括负面情绪。不要因为自己感到悲伤或者焦虑就责备自己，要明白这些情绪是抑郁症的一部分，会随着治疗和调节逐渐改善。