后颈部疼痛是指颈椎后方、枕下至肩背部区域出现的疼痛症状，后颈部疼痛可能是颈部外伤、落枕、颈椎退行性病变等原因引起的，可表现为持续性钝痛、刺痛或放射性疼痛，严重时会限制颈部活动，甚至影响头部、上肢功能。
1、颈部外伤：直接暴力或间接暴力可导致颈椎骨折、脱位、韧带撕裂或肌肉拉伤，轻度外伤表现为后颈部局部疼痛、肿胀。严重时可能损伤脊髓，出现肢体麻木、无力甚至瘫痪等严重后果。
2、落枕：睡眠时颈部姿势不良或枕头高度、软硬不合适，导致颈部肌肉扭伤或痉挛。晨起后突然出现后颈部疼痛、活动受限，尤其在向患侧转头或抬头时疼痛加剧，疼痛可向肩部放射，通常一周内症状逐渐缓解。
3、颈椎退行性病变：随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、弹性下降，椎间隙变窄，同时椎体边缘骨质增生、韧带增厚钙化。这些改变会压迫周围的神经根、脊髓或椎动脉，导致后颈部疼痛，常伴有上肢麻木、头晕、行走不稳等症状，是中老年人后颈部疼痛的常见原因。
长期伏案工作、低头使用电子设备、高枕睡眠等不良姿势，会使颈部后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉持续处于紧张状态，导致肌纤维慢性损伤、乳酸堆积。初期表现为后颈部酸胀不适，休息后可缓解。若不及时纠正，会发展为持续性疼痛，甚至引发肌筋膜炎。
后颈部疼痛的注意事项
- 工作或学习时保持挺胸抬头，双眼平视电脑屏幕，避免含胸驼背。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布，减轻颈部肌肉压力。减少低头看手机、平板电脑的时间，如需使用，尽量将设备抬高至平视位置，降低颈部前屈角度。
- 枕头高度以一拳为宜，材质软硬适中，能支撑颈椎生理曲度，避免高枕或无枕睡眠，减少颈部肌肉劳损风险。尽量采用仰卧或侧卧姿势，避免俯卧压迫颈部，侧卧时枕头高度应与肩同宽，保持颈椎自然伸直。每天进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向缓慢活动5-10次，放松颈部肌肉。