让胸变小的方法可以根据胸大的具体原因来选择，如果是由于全身肥胖造成，可以通过减肥来实现。如果是由于乳房皮下脂肪堆积造成的，可以考虑抽脂手术。如果是由于乳腺增生造成，则需要进行巨乳缩小手术。
1、减肥：如果胸大是由于全身肥胖造成，则通过健康饮食和全身有氧训练进行减肥，胸部的脂肪也会相应减少，从而达到让胸变小的效果。调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。同时结合有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，促进全身脂肪的燃烧。
2、抽脂手术：如果胸大是由于双侧乳房皮下脂肪堆积造成，可以通过抽脂手术将乳房内的多余脂肪抽出，使乳房变小。抽脂手术需要在正规的医疗机构进行，由专业医生操作。手术前需要进行全面检查，确保身体健康状况适合手术，手术后需要按照医生的指导进行护理和恢复。
3、巨乳缩小手术：如果乳房肥大是由于乳腺增生造成，则需要通过手术切除多余的乳房皮肤、皮下组织以及乳腺组织，再重新塑形缝合，使乳房变小。巨乳缩小手术是一种较为复杂的手术，需要在专业的整形外科医院进行。
无论选择哪种方法，都需要在医生的指导下进行，以确保安全和效果，同时保持健康的生活方式和良好的饮食习惯也非常重要。