12-13岁处于身体发育的关键时期，扁平足若能及时矫正，可有效改善足部功能和体态，需要进行足部锻炼、选择核实后的鞋子、控制体重等。
1、足部锻炼
- 踮脚尖练习：让孩子站立在平地上，双脚与肩同宽，然后缓慢地踮起脚尖，尽量将身体重心向上提升，保持数秒钟后再缓慢放下。重复这个动作10-15次为一组，每天进行3-4组，此练习可以增强小腿和足部的肌肉力量，有助于提升足弓。
- 脚趾抓毛巾练习：在平地上铺上一条毛巾，让孩子坐在椅子上，将双脚放在毛巾上，然后用脚趾尽力去抓毛巾，再放松，重复这个动作。每次练习可以持续2-3分钟，每天进行3-4次，能够锻炼足部的内在肌肉，提高足弓的支撑力。
2、选择合适的鞋子
- 为孩子选择具有良好支撑性和稳定性的运动鞋，这类鞋子通常有较硬的鞋底和足弓支撑结构，可以在孩子行走和运动时提供一定的支撑，减轻扁平足带来的不适。
- 如果孩子的扁平足较为严重，可以考虑定制矫形鞋垫，矫形鞋垫是根据孩子的足部形状和问题专门制作的，可以有效地支撑足弓，改善足部的受力分布。定制矫形鞋垫需要在专业医生或矫形师的指导下进行，确保鞋垫的合适度和有效性。
3、控制体重
- 合理饮食：12-13岁的孩子正处于生长发育阶段，需要保证充足的营养，但也要避免过度进食导致体重超标。家长可以为孩子制定合理的饮食计划，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。
- 适度运动：鼓励孩子进行适度的运动，不仅可以帮助控制体重，还能增强身体的肌肉力量和协调性。适合这个年龄段的运动有游泳、骑自行车、跑步等，但在运动过程中，要注意选择合适的鞋子和场地，避免对足部造成过度的压力和损伤。
4、物理治疗
- 按摩：家长可以在孩子每晚睡觉前为其进行足部按摩，用双手握住孩子的足部，轻轻揉捏足底、足背和脚踝周围的肌肉，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进足部的血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，有助于改善扁平足的症状。
- 热敷：在进行按摩之前可以先进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在孩子的足部，每次热敷时间约为15-20分钟。热敷可以放松肌肉，增加局部的血液循环，为按摩做好准备。
矫正过程需要耐心和坚持，家长要鼓励孩子积极配合治疗，养成良好的生活习惯和运动习惯。在选择鞋子和矫形鞋垫时，要确保合适度和质量，不合适的鞋子或矫形鞋垫可能会加重扁平足的症状，甚至引起其他足部问题。