手臂赘肉过多，不仅影响穿衣美观，还可能给人臃肿之感。要瘦手臂，可从合理饮食、针对性运动、日常习惯调整等方面着手，具体建议咨询专业医疗机构。
1、合理饮食：饮食控制是瘦手臂的基础，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品、动物内脏等，这些食物易导致脂肪堆积。增加蔬菜、水果、优质蛋白质的摄取。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入；水果提供维生素和矿物质；优质蛋白质如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗手臂脂肪。
2、针对性运动：针对性运动能有效锻炼手臂肌肉，减少脂肪。俯卧撑是经典的瘦手臂动作，可锻炼手臂、胸部和肩部肌肉。女性可选择跪姿俯卧撑，双膝着地，双手撑地，与肩同宽，缓慢下压身体至胸部接近地面，再撑起。哑铃臂弯举能强化手臂肱二头肌，双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，上臂固定，小臂向上弯曲至最高点，再缓慢放下。此外，还可以进行手臂画圈运动，站立或坐直，双手伸直，以肩部为中心，向前或向后画大圈。
3、日常习惯调整：日常习惯对瘦手臂也有影响，避免长时间伏案工作或使用电子设备，每隔一段时间起身活动，伸展手臂，放松肌肉。平时注意坐姿和站姿，保持挺胸抬头，避免含胸驼背，这样能减少手臂脂肪堆积。
4、借助辅助工具：弹力带是一种方便实用的辅助工具，可以进行弹力带臂屈伸，将弹力带固定在高处，双手握住弹力带两端，身体前倾，手臂伸直，缓慢弯曲手臂将弹力带向下拉，感受手臂肌肉收缩。
瘦手臂并非一蹴而就，需要长期坚持科学的方法。通过上述多种措施，逐步消耗手臂脂肪，塑造纤细手臂线条，提升整体形象与气质。
瘦手臂需要就诊什么科室
- 整形外科：针对因脂肪堆积或皮肤松弛导致的手臂粗壮，整形外科可实施手臂吸脂术、手臂提升术等手术。通过精准去除多余脂肪，切除松弛皮肤，快速改善手臂外观，重塑紧致线条，但手术存在一定创伤与恢复周期。
- 医疗美容科：医疗美容科采用微创或非侵入式方法，如注射溶脂针、射频溶脂等。溶脂针分解脂肪细胞，射频技术刺激胶原蛋白收缩，既能减少脂肪，又能提升皮肤紧致度，适合追求便捷、恢复快的人群。
- 康复科：若手臂粗壮由肌肉发达引起，康复科可制定个性化康复训练方案。通过针对性的拉伸、低强度抗阻训练，配合按摩放松，改善肌肉形态，减小肌肉围度，同时提升手臂柔韧性与运动功能。