降低心率的方法多种多样，如增加有氧运动、保持充足的水分等，并非适用于所有人群，特别是对于有基础心脏疾病或其他健康问题的患者，应在医生指导下进行心率管理。
1、增加有氧运动：定期进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心脏功能，使心脏在安静时跳动更缓慢且有力。
2、保持充足的水分：脱水会增加心脏负担，导致心率加快，保持身体充分的水分摄入对于维持正常心率至关重要。特别是在大量出汗后，要及时补充水分或含有电解质的饮料。
3、限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入：咖啡因、酒精和尼古丁都是具有兴奋作用的物质，能够升高血压，加速心跳。建议成年人每天咖啡因摄入量不要超过400mg，并尽量避免饮酒和吸烟。
4、控制疼痛：急性疼痛等应激反应会导致心率加快，及时控制疼痛，减少应激反应，有助于降低心率。
5、健康、均衡的饮食：富含抗氧化剂和健康脂肪的食物有助于降低血压，更利于心脏健康。建议多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白。
良好的睡眠对心脏健康至关重要，保证每晚7-9小时的优质睡眠，有助于降低心率并维护整体健康，肥胖会增加心脏负担，导致心率加快。通过合理的饮食和运动计划，保持健康的体重范围，有助于降低心率，不建议自行使用药物。