锻炼腹肌需先进行慢跑等有氧运动，帮助提升代谢、减腹脂，还可以进行核心训练如平板支撑强化稳定性，侧平板支撑练斜肌，合理安排频率，初练者每周3-4次，逐步调整，避疲劳受伤。
1、有氧运动奠基
在进行专门的腹肌训练前，先开展适量有氧运动很有必要，如慢跑、跳绳或游泳等运动，能有效提升身体的基础代谢率，帮助燃烧全身脂肪。每周可进行3-4次，每次持续20-30分钟，能为腹肌训练创造更好的身体条件，也有利于减少腹部脂肪堆积，使腹肌线条更易凸显。
2、核心训练强化
核心肌群训练对腹肌锻炼起着关键支撑作用，可进行如平板支撑动作，以双肘和双脚支撑地面，保持身体呈直线，每次坚持3-5分钟，锻炼腹部深层肌肉及整体核心稳定性。侧平板支撑也不可或缺，左右两侧交替进行，每次2-3分钟，着重强化腹内外斜肌力量，塑造腹部侧面线条。
3、专项动作雕琢
针对腹肌的专项训练动作是关键环节，仰卧抬腿动作，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢抬起与地面成直角再放下，每组10-15次，有效锻炼下腹部肌肉。卷腹动作，躺在垫子上屈膝，利用腹部力量抬起上半身，每组15-20次，能精准刺激腹直肌，使腹肌更紧实有型。
4、合理安排频率
腹肌训练频率要合理规划，初练者每周进行3-4次专项腹肌训练即可，给肌肉足够的恢复时间。随着锻炼进程推进，可根据自身适应情况适当增加1-2次，但也要避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤，保证训练效果的持续性与安全性。
日常养护腹肌，需保持水分充足，促进新陈代谢与身体废物排出，避免长时间久坐，定时起身活动，减少腹部赘肉堆积。注意腹部保暖，维持肌肉良好状态，保持规律作息与平和心态，减少压力激素分泌，利于腹肌锻炼成果巩固与身体机能稳定。
锻炼腹肌期间的注意事项
- 饮食的把控极为关键，应着重增加蛋白质的摄入，例如多食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，为腹肌的生长与修复提供充足的原料，要严格控制碳水化合物与脂肪的摄取量，减少高糖、高脂肪食物的食用，防止腹部脂肪过度堆积。
- 充足的休息，肌肉在锻炼后需要时间进行恢复与生长，每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的激素水平，阻碍腹肌锻炼的效果，甚至可能导致身体疲劳、免疫力下降等问题。
- 在锻炼过程中，姿势的正确性至关重要，无论是进行平板支撑、仰卧抬腿还是卷腹等动作，都要时刻留意身体的姿态，避免因姿势错误而造成腰部、颈部等部位的损伤，若在锻炼时感觉身体不适，应立即停止训练，不可强行坚持，以免引发更严重的伤害。