戒掉手淫需要树立正确认知、制定生活计划、增强自我约束、培养健康爱好和加强社交活动等，通过这些方法，逐步摆脱手淫的不良习惯，回归健康生活。
1、树立正确认知：要明确过度手淫可能导致精神萎靡、注意力不集中、生殖系统炎症等问题，认识到其危害，增强戒除的决心，从心理上重视起来，明白健康的生活方式对自身的重要性。
2、制定生活计划：制定详细的生活计划，合理安排时间，可以包括工作、学习、运动、社交等方面，让自己的生活充实而有规律，减少无聊和空闲时间，从而降低对手淫的欲望。
3、增强自我约束：提高自我约束能力，当有手淫的冲动时，学会自我克制，可以通过深呼吸、转移注意力等方式来缓解冲动，如立即起身去做其他事情，如阅读书籍、听音乐等。
4、培养健康爱好：积极培养健康的兴趣爱好，如书法、绘画、乐器演奏等，投入时间和精力去发展这些爱好，不仅能丰富生活，还能提升个人素养，减少对手淫的关注。
5、加强社交活动：多参与社交活动，扩大社交圈子，与朋友、同事交流互动，分享生活中的喜怒哀乐，在社交中感受他人的陪伴和支持，减少孤独感，降低手淫的发生几率。
戒掉手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望一蹴而就，也不要因为一时的失败而气馁，如果手淫成瘾已经严重影响到日常生活和心理健康，考虑寻求心理咨询师的帮助。