月经腰疼可通过休息调整、热敷保暖、按摩穴位等方法缓解。女性应根据疼痛程度和个人情况选择合适的方法，必要时就医检查。
1、休息调整
月经期间腰部疼痛可能与盆腔充血、子宫收缩有关，建议女性避免剧烈运动和长时间站立，可选择舒适的坐姿或卧姿，并在腰部垫上小枕头或靠垫，减轻腰部负担，缓解疼痛。适用于轻微疼痛，通过休息和姿势调整即可有效缓解。
2、热敷保暖
热敷是缓解月经腰疼的一种简单而有效的方法，使用热水袋、暖宝宝或热毛巾对腰部进行热敷，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。在热敷时，需注意控制温度和时间，避免烫伤，适用于中度疼痛，可单独使用或与其他方法结合。
3、按摩穴位
腰部按摩和穴位按压也是缓解月经腰疼的有效手段，通过按摩腰部肌肉，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉和韧带。按压特定的穴位，如合谷穴、肾俞穴等，也可以起到通经活血、止痛的作用，适用于中度至重度疼痛，但需注意按摩力度和穴位准确性。
4、饮食调理
月经期间女性身体需要更多的营养支持，适当增加富含蛋白质、铁质和维生素的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等，有助于增强体质，提高身体抵抗力，从而缓解腰部疼痛。也应避免食用寒凉、刺激性食物，以免加重疼痛，适用于所有程度的疼痛。
5、药物治疗
若月经腰疼症状严重，影响日常生活和工作，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药进行止痛治疗。但需要注意长期或过量使用止痛药可能会产生副作用，在药物治疗的同时，建议女性及时就医检查，排除潜在的妇科疾病。
在日常生活中，女性应注意保持良好的作息习惯、均衡饮食、适量运动以及避免过度劳累和受凉，定期进行妇科检查，预防和治疗妇科疾病、减轻月经腰疼的发生。