解决焦虑症的方法包括认知行为疗法、放松训练、运动疗法等，焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症，会对个体的日常生活、工作和社交产生负面影响。
1、认知行为疗法：帮助患者识别和改变负面的思维模式与行为习惯，治疗师引导患者察觉自己在面对问题时自动产生的焦虑想法，然后通过分析和讨论，用更合理、积极的思维方式替代。同时针对因焦虑产生的回避行为，如害怕社交就拒绝参加聚会，治疗师会协助患者制定逐步面对恐惧情境的计划，帮助患者克服焦虑。
2、放松训练：教导患者进行各种放松技巧练习，如深呼吸训练。患者通过慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，每次练习5-10分钟。每天进行数次，可有效缓解身体的紧张感。渐进性肌肉松弛也是常用方法，患者依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的效果。冥想、瑜伽等也有助于患者集中注意力，排除杂念，平静内心，减轻焦虑情绪。
3、运动疗法：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能改善情绪，减轻焦虑症状。建议患者每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动不仅能调节情绪，还能增强身体素质，提高抗压能力。
药物治疗是缓解焦虑症症状的重要手段，遵医嘱使用抗焦虑药物，能帮助患者缓解紧张、焦虑情绪，减轻身体的不适症状，如心慌、手抖、出汗等。
焦虑症的注意事项
- 当发现自己或身边的人存在过度焦虑、紧张不安，且这种情绪持续时间较长，严重影响日常生活时，应及时前往专业的精神科或心理机构就诊。医生会通过详细的问诊、心理测评等方式，准确诊断是否患有焦虑症，以及确定焦虑症的类型和严重程度，为后续治疗提供依据。
- 患者要严格按照医生的嘱咐进行治疗，按时按量服用药物，不得擅自增减药量或停药。药物治疗需要一定的时间才能达到最佳效果，中途随意改变用药方案可能导致症状反复或加重。同时要按时参加心理治疗课程，积极配合治疗师的指导，完成相关的练习和任务。