肩周炎又称粘连性肩关节炎，是常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。对于肩周炎患者而言，合理的锻炼能够缓解疼痛，如基础关节活动度训练等。
1、基础关节活动度训练：包括划圈法、梳头法和拉毛巾法等，其中划圈法是通过在空中做画圆圈动作来增加肩关节的灵活性，梳头法则是通过模拟梳头的动作来锻炼肩部肌肉，拉毛巾法则是利用拉伸动作来缓解肩部肌肉的紧张和粘连。这些动作简单易行，适合肩周炎初期和恢复期的患者。
2、特定力量训练：哑铃飞鸟、俯身划船等动作能够有针对性地增强肩部肌肉的力量，为肩关节提供更好的支撑和保护作用。在专业指导下进行这些训练，可以确保动作的标准性和安全性，避免造成额外的损伤。
3、关节活动范围渐进增加：在肩周炎的锻炼过程中，需要逐渐增加关节的活动范围，可以通过被动屈伸、旋转等活动来实现，应在无痛范围内进行，避免过度拉伸和疼痛加重。通过反复练习，可以逐渐恢复受损关节的功能，提高肩关节的灵活性和稳定性。
4、平衡协调训练：使用平衡板或类似设备进行稳定性训练，可以提高身体对不稳状态的控制能力，减少因不稳定导致的损伤风险，不仅能够增强核心稳定性，还能提高肩关节周边区域的协调性，支持日常活动。
肩周炎的锻炼是一个长期且持续的过程，需要患者保持耐心和坚持，患者可以前往医院骨科就诊，明确自身情况，在医生指导下选择合适的方法治疗。
肩周炎锻炼过程中如何平衡锻炼强度与休息
- 在肩周炎的锻炼过程中，平衡锻炼强度与休息是至关重要的，锻炼强度过高可能导致肩关节负担过重，加重疼痛和僵硬；而休息不足则可能影响康复进程，延长恢复时间。因此患者需要根据自己的身体状况和医生的建议，制定合理的锻炼计划。在锻炼时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼强度和时间。
- 要确保充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累，在锻炼过程中，如出现疼痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的帮助。通过合理的锻炼和充足的休息，患者可以更好地管理肩周炎病情，促进康复进程。