脱敏训练是一种心理治疗方法，旨在帮助个体逐渐克服对特定事物或情境的过度敏感和恐惧反应，通过有计划、有步骤地接触引发敏感的刺激源，并同时进行放松训练，让个体对该刺激的敏感度降低，最终达到能够正常面对的效果。
- 脱敏训练通常分为三个主要步骤，首先是放松训练，这是脱敏训练的基础。患者需要学习各种放松技巧，比如深呼吸放松法，患者闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，如此重复，使身体逐渐放松下来。
- 还有渐进性肌肉松弛法，从头部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，如额头、眼睛、嘴巴、颈部、手臂、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部等，感受肌肉紧张与放松的差异，达到全身放松的目的。通过放松训练，患者能够在面对引发敏感的刺激时，及时调整身体的紧张状态。
- 此外是建立恐惧或敏感等级，治疗师会与患者一起，根据患者对不同刺激的恐惧或敏感程度，从低到高建立一个等级列表。例如对于患有恐高症的患者，最低等级可能是站在一个小凳子上，稍高一点可能是站在一层楼的窗边，再高一些是站在三层楼的阳台，最高等级则是站在摩天大楼的观景台上。这个等级列表需要精确且符合患者的实际情况，以便后续逐步进行脱敏训练。
- 最后是系统脱敏过程，患者在处于放松状态下，开始面对等级列表中最低等级的刺激。比如恐高症患者先站在小凳子上，当患者在这个情境下能够保持放松，没有出现过度的恐惧反应时，就可以进入下一个等级的刺激。在这个过程中，患者要不断地将放松状态与面对刺激的情境相联系，逐渐消除恐惧或敏感反应。随着训练的进行，患者能够逐渐适应更高等级的刺激，最终克服对特定事物或情境的过度敏感。
若个体认为自身存在过度敏感或恐惧的问题，影响到正常生活，考虑进行脱敏训练，建议选择正规的精神科医院或专业的心理咨询机构。
脱敏训练的注意事项
1、严格遵循治疗方案：患者要严格按照医生或治疗师制定的脱敏训练计划进行训练，不可擅自更改训练步骤或进度。每个等级的刺激暴露时间和重复次数都是经过专业考量的，随意变动可能影响训练效果。
2、坚持放松练习：放松训练是脱敏训练的关键环节，患者需每天坚持进行放松练习，熟练掌握各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。只有在日常生活中也能随时进入放松状态，才能在面对敏感刺激时更好地运用放松技巧应对。比如每天早上起床后和晚上睡觉前各安排15-20分钟进行放松练习，形成习惯，提高身体和心理的放松能力。
3、保持耐心和信心：脱敏训练是一个循序渐进的过程，效果不会立竿见影，患者需要保持足够的耐心。