便秘时选择益生菌需结合菌株特性及作用机制，可以吃双歧杆菌、乳酸杆菌、酪酸梭菌、地衣芽孢杆菌、枯草芽孢杆菌等，都是有助于改善肠道健康的选项。
1、双歧杆菌
特别是长双歧杆菌、短双歧杆菌等类型，它们是人类肠道中常见的有益细菌，有助于增强肠道屏障功能，促进肠道蠕动，从而帮助软化大便并缓解便秘。
2、乳酸杆菌
例如嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌，这类菌株能够产生乳酸，降低肠道pH值，创造一个不利于有害微生物生存但有利于肠道蠕动的环境，有助于缓解便秘症状。
3、酪酸梭菌
这种益生菌能产生丁酸盐，一种对肠上皮细胞非常重要的能量来源，有助于维持肠道健康，促进正常的肠道蠕动，并可能间接地帮助缓解便秘问题。
4、地衣芽孢杆菌
虽然直接关于其对便秘影响的研究较少，但是作为益生菌的一种，它可以帮助调节肠道微生物群落平衡，对抗致病菌，从而间接支持肠道健康。
5、枯草芽孢杆菌
这种益生菌可以抵抗胃酸，到达肠道后发挥作用，有助于恢复肠道内正常菌群的比例，改善消化功能，对于预防和治疗便秘有一定的帮助。
选择合适的益生菌产品时，应注意产品的活菌数、菌株种类及保存条件。同时，保持均衡饮食，摄入足够的膳食纤维，并保证充足的水分摄入也是预防和缓解便秘的重要措施。如果便秘情况持续或严重，建议咨询医生或营养专家获取专业建议。