早上跑步选择空腹跑还是吃完早餐跑，各有其特点和利弊，需要根据个人的身体状况、运动目标以及生活习惯等多方面因素来综合考虑。
- 空腹跑步有一定的优势，经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，此时进行跑步，身体会优先消耗脂肪来提供能量，有助于提高脂肪的燃烧效率，对于想要减肥的人来说是一个不错的选择。而且，空腹跑步时肠胃负担较小，不会出现因饱腹后运动导致的消化不良、腹痛等问题。
- 不过，空腹跑步也存在风险。由于体内能量储备相对较少，尤其是对于血糖调节能力较差的人，可能会在跑步过程中出现低血糖症状，如头晕、乏力、心慌等，影响运动表现甚至危及身体健康。此外，空腹状态下身体的运动能力和耐力可能会受到一定限制，难以进行高强度的跑步训练。
- 吃完早餐后跑步也有其好处，进食后，身体获得了能量补充，能够提供更充足的动力，使人在跑步时更有精力，运动表现可能会更好。而且，吃饱后跑步可以避免低血糖的发生，对于一些体质较弱或有慢性疾病的人来说，相对更安全。
- 然而，吃完早餐后不能马上跑步。因为进食后胃部需要时间来消化食物，此时立即跑步会使肠胃蠕动加快，影响消化吸收，还可能导致肠胃不适，如腹痛、呕吐等。一般建议在吃完早餐后1-2小时再进行跑步，让食物有足够的时间消化。
如果在早上跑步过程中，出现严重的身体不适，如胸痛、呼吸困难、持续的头晕或腹痛等症状，建议立即停止跑步，及时前往正规医院就诊。
早上跑步的注意要点
1、评估自身状况：根据自己的身体状况，如血糖水平、肠胃功能、运动能力等，来决定是空腹跑还是吃完早餐跑。
2、控制饮食量和种类：如果选择吃完早餐后跑步，不要吃得过饱，避免食用过于油腻、辛辣或难以消化的食物。可以选择一些易消化的食物，如全麦面包、燕麦粥、水果等，为身体提供适量的能量。
3、做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身活动，如动态拉伸、快走等，跑步后进行适当的拉伸，有助于减少运动损伤和肌肉酸痛。
4、循序渐进：如果之前没有早上跑步的习惯，不要突然增加跑步的时间和强度，要循序渐进地进行锻炼，让身体逐渐适应。