便秘是常见的消化系统问题，表现为排便次数减少、粪便干结、排便费力，长期便秘还可能引发腹胀、痔疮等，治疗需以饮食和生活习惯调整为基础，必要时辅助药物，避免依赖。
1、饮食调理：每日饮水量保持在1500-2000毫升，充足水分能软化粪便；多吃膳食纤维丰富的食物，如芹菜、韭菜、粗粮、新鲜蔬果，促进肠道蠕动，减少粪便堆积。
2、生活习惯调整：养成规律排便习惯，每日晨起空腹喝温水后如厕，即使无便意也坚持5-10分钟，建立肠道反射；避免久坐久站，每日进行30分钟温和运动，如快走、慢跑、瑜伽。
3、药物辅助治疗：偶尔便秘可短期使用开塞露，润滑肠道辅助排便，不可长期使用以免形成依赖；慢性便秘可在医生指导下服用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，温和调节肠道功能，避免刺激性泻药。
4、对症处理：若便秘由肠道菌群失调引发，可服用益生菌调节菌群平衡；因痔疮、肛裂导致排便疼痛而抗拒排便者，先治疗原发病，缓解疼痛后再改善排便习惯。
便秘改善需循序渐进，核心是养成良好的饮食和排便习惯。若通过调整1-2周无缓解，或伴随便血、腹痛、体重下降，需及时就医排查肠道器质性疾病，针对性治疗。