在中医理论中，肾为先天之本，主管生长、发育及生殖等重要功能。肾亏肾虚指的是肾脏功能减弱或亏损的状态，为了调理肾亏肾虚，可以从调整生活习惯、饮食调理等方面入手。
1、调整生活习惯：保持规律的生活作息是改善肾亏肾虚的基础，充足的睡眠有助于身体的自我修复与恢复，建议每晚保证7到8小时的高质量睡眠。避免过度劳累，尤其是体力和脑力劳动应适度结合，防止因过度消耗而损伤肾脏。同时，适当的体育锻炼如太极拳、八段锦等传统健身方法，可以增强体质，促进气血循环，有益于肾气的恢复。
2、饮食调理：通过食物补益也是调理肾亏肾虚的重要手段之一，黑芝麻、核桃、枸杞子、山药、栗子等食材被认为是滋补肾脏的好选择，这些食物性质温和。
3、情志调摄：情绪对身体健康的影响不容忽视，在中医看来，长期的情志抑郁或过度的精神紧张都会影响肝气疏泄，进而间接损害肾脏。因此，保持乐观开朗的心态，学会调节压力，适当放松心情，对于改善肾亏肾虚状态同样重要。可以通过练习冥想、听音乐或者从事自己喜欢的兴趣爱好等方式来舒缓压力，达到身心和谐的状态。
4、理疗保健：按摩和针灸等中医理疗方法也被广泛应用于肾亏肾虚的调理，例如，通过对足三里、关元、命门等穴位进行按摩或针灸刺激，可以起到补肾固精的效果。此外，热水泡脚也是一种简单有效的家庭保健方式，它能促进下肢血液循环，帮助温补肾阳，缓解疲劳。
肾亏肾虚的调理是一个综合性的过程，需要从多个角度出发，采取个性化的方法来进行。但值得注意的是，如果症状严重或持续不见好转，应及时寻求专业医生的帮助，以便得到更专业的指导和治疗。
肾亏肾虚常见症状
- 患者可能会感觉到精力明显不如从前，容易疲劳，体力下降，活动后尤其感觉疲乏不堪。腰膝部位常感酸软无力，甚至有持续性的隐痛，这种不适在劳累之后会加重。同时，还可能出现头晕耳鸣的现象，听力有所减退，或者耳朵里总是有蝉鸣般的声音。
- 对于男性而言，可能还会伴随性功能的减退，如性欲降低、早泄等问题；女性则可能出现月经不调等症状。夜间睡眠质量差，多梦易醒，甚至出现盗汗现象。长期下来，面部可能出现暗沉无光，眼圈发黑，头发也变得干枯易脱。