抑郁是否能靠自己走出来取决于抑郁的程度，对于轻度抑郁患者，通过自身的努力和调整，有一定可能缓解症状，但中重度抑郁往往需要专业帮助。
- 轻度抑郁患者可以通过自我调节来改善情绪，运动是一种有效的方式。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以带来愉悦感和放松感。像慢跑、瑜伽等有氧运动，每周坚持几次，每次半小时以上，能帮助患者缓解压力和焦虑，减轻抑郁情绪，运动还能增强身体素质，提高身体的抗压能力。
- 改变思维方式也对走出抑郁有帮助，抑郁患者往往存在消极的思维模式，容易过度关注负面事件。通过学习认知行为疗法，患者可以识别并改变这些消极的思维模式。当遇到挫折时，不再一味地自我否定，而是尝试从不同角度看待问题，寻找积极的方面。培养兴趣爱好也能转移注意力，让患者从抑郁的情绪中暂时解脱出来。
- 良好的社交支持对于抑郁患者的自我恢复十分重要，与亲朋好友保持密切的联系，分享自己的感受和经历，能获得情感上的支持和理解。他人的关心和鼓励可以增强患者的自信心和归属感，减轻孤独感和无助感。参加社交活动还能让患者接触到新的事物和人，拓宽视野，丰富生活，有助于改善抑郁情绪。
在日常生活中，抑郁患者要注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。如果抑郁症状持续加重或无法缓解，应及时寻求专业医生的帮助，不要独自承受。
抑郁的预防
1、保持健康的生活方式：规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体和心理的健康。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，为身体提供必要的能量和营养物质。适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
2、建立良好的人际关系：积极与家人、朋友、同事等保持密切的沟通和交流，分享彼此的喜怒哀乐。参加社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往的机会。在遇到困难和挫折时，能够得到他人的支持和帮助，减轻心理压力，降低抑郁的发生风险。