青少年练肌肉一般不会直接影响长高，但如果训练不当，可能会对身高增长产生一定影响。合理适度的肌肉训练能增强体质，促进骨骼发育；而过度或不科学的训练，则可能干扰正常生长发育进程。
从肌肉训练与骨骼生长的关系来看，适度的肌肉训练，如轻重量的力量训练、徒手健身等，可以对骨骼产生良性刺激。在肌肉收缩和舒张过程中，会对骨骼附着点产生一定的牵拉力，这种机械应力能够激活骨骼细胞，促进骨膜下成骨活动，增加骨密度，使骨骼更加坚固，从而为身高增长提供更好的基础。同时，适度的肌肉训练还能促进血液循环，有助于将营养物质更有效地输送到骨骼组织，为骨骼生长提供充足的养分。
然而，过度或不恰当的肌肉训练则可能带来负面影响。高强度、超负荷的力量训练，如大重量的举重、极限健身等，会对骨骼和关节造成过大的压力。在青少年骨骼发育尚未成熟的阶段，这种过大的压力可能会影响骨骺的正常生长，甚至导致骨骺提前闭合。骨骺一旦提前闭合，骨骼就会停止纵向生长，身高增长也会随之停滞。而且，不科学的训练方法还可能导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，影响身体的正常活动和发育。
因此，青少年进行肌肉训练时，应采用科学合理的训练方法，控制训练强度和时间，避免过度训练。可以选择多样化的训练方式，将肌肉训练与有氧运动、伸展运动相结合，既能促进肌肉发展，又有利于骨骼生长和身体的全面发育。同时，要保证营养均衡，摄入足够的营养素，并保持充足的睡眠，为身体的生长发育创造良好的条件。
促进长高的方法
1、保证充足营养：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、蛋类等，为身体生长提供原料。同时，要摄入足够的钙，可通过食用奶制品、坚果等获取，搭配维生素D含量高的食物或适当晒太阳，以促进钙的吸收。
2、养成良好睡眠习惯：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以每天应保证足够的睡眠时间，青少年一般需要9-11小时，并且要保持规律的作息，提高睡眠质量。
3、减少不良生活习惯：避免长时间低头看电子设备、弯腰驼背等不良姿势，防止影响脊柱的正常发育。同时，要尽量减少熬夜，避免过度劳累，以免干扰身体的正常生长节奏。