冬天膝盖疼可能是由于多种情况导致，常见于寒冷刺激、膝关节劳损，也可能由骨关节炎等疾病因素引发，明确病因并采取针对性措施，有助于缓解疼痛症状。
1、寒冷刺激：低温环境下，膝关节周围血管收缩，血液循环减缓，组织代谢产物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。同时寒冷使膝关节周围肌肉、韧带等软组织弹性降低，关节稳定性下降，轻微活动即可诱发疼痛。
2、膝关节劳损：长期运动、过度负重等导致膝关节慢性劳损，在冬天低温时，劳损部位的炎性反应加重。劳损使关节软骨磨损、滑膜充血，低温刺激进一步加剧炎症反应，导致疼痛加剧。
3、骨关节炎：因年龄增长、肥胖、创伤等原因，膝关节软骨退变磨损，骨质增生。冬季气温下降，关节滑液黏稠度增加，关节活动时摩擦力增大，且低温促使关节周围肌肉紧张，加重关节负担，导致疼痛发作或加剧。
4、痛风性关节炎：体内嘌呤代谢紊乱，尿酸生成过多或排泄减少，尿酸结晶沉积在膝关节。冬季人体新陈代谢减缓，血液循环变慢，尿酸更易沉积在关节处，结晶刺激关节滑膜及周围组织，引发急性炎症反应，出现疼痛、红肿。
5、类风湿关节炎：是一种自身免疫性疾病，免疫系统攻击关节滑膜，产生炎症。冬季寒冷潮湿环境会使关节局部血液循环障碍，免疫复合物沉积增多，刺激滑膜，引发滑膜充血、水肿，进而出现疼痛、肿胀等症状。
膝盖疼痛影响日常生活质量，冬季应重视膝关节保暖，避免过度劳累。若疼痛频繁发作、持续不缓解，需及时就医检查诊断，以便进行规范治疗。
冬天膝盖疼如何护理
- 穿戴护具：选择保暖性能好的护膝，能有效阻挡冷空气侵袭，减少热量散失，如羊毛材质的护膝，柔软且保暖，可贴身佩戴。
- 衣物搭配：穿着厚实的长裤，如加绒牛仔裤、保暖裤等，避免膝盖暴露在外。
- 室内锻炼：进行一些简单的室内运动，如靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，缓慢下蹲至大腿与地面平行，可增强膝关节周围肌肉力量。
- 瑜伽拉伸：做一些简单的瑜伽动作，如坐姿前屈式，双腿伸直并拢，身体向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，能拉伸腿部和膝关节周围的肌肉，促进血液循环。