做梦说梦话可能由睡眠质量不佳、精神压力过大、心理因素及遗传因素、神经系统问题引起，可以通过调整生活方式、缓解压力、改善睡眠环境等方法来改善。
1、睡眠质量不佳：如果睡眠环境不好，如噪音、光线过强、温度不适宜等，或者存在不良的睡眠习惯，如睡前过度兴奋、熬夜等，都可能导致睡眠质量下降。在这种情况下，大脑的睡眠深度不够，容易在做梦时出现说梦话的现象。
2、精神压力过大：在现代生活中，人们面临着工作、学习、生活等各方面的压力，当精神压力过大时，大脑在睡眠中仍处于较为活跃的状态，容易做梦并说梦话。人们可能会在梦中重现白天的压力情境，通过说梦话的方式释放压力。
3、心理因素：某些心理问题，如焦虑、抑郁、紧张等，也可能导致做梦说梦话，这些心理状态会影响人的睡眠，使大脑在睡眠中仍然处于不安定的状态，从而容易在梦中表达出内心的情绪和想法。
4、遗传因素：有研究表明，做梦说梦话可能与遗传有关，如果家族中有多人存在说梦话的现象，个体说梦话的可能性也会相对较高。
5、神经系统问题：神经系统的异常也可能是做梦说梦话的原因，如大脑中的某些神经递质失衡、神经系统发育不完善或者存在神经系统疾病等，都可能影响睡眠中的大脑活动，导致说梦话。
做梦说梦话时，应注意调整生活状态，减轻压力，需要及时改善睡眠环境，养成良好睡眠习惯。若频繁说梦话且影响生活，应及时就医检查，同时避免过度焦虑，保持良好心态。