生完宝宝后，不少妈妈会陷入情绪低谷，焦虑、失眠、提不起劲，这可能是产后抑郁症在作祟，千万别把它当成矫情，及时干预才能重获好心情。
1、自我调节：累的时候就放下琐事歇一歇，哪怕每天只有半小时，听听舒缓的音乐、散散步，或者做一些喜欢的小事，都能帮自己找回状态。
2、家庭支持：家人的理解和陪伴至关重要，丈夫要主动分担育儿工作，长辈不要过度干预养育方式，给妈妈足够的休息时间和心理空间。
3、心理治疗：这是产后抑郁的核心治疗手段之一，常用的认知行为疗法能帮妈妈调整负面思维，正念疗法可以缓解焦虑情绪。建议和专业心理治疗师定期沟通，也可以加入产后妈妈互助小组，在交流中释放压力。
4、药物治疗：如果抑郁症状较严重，比如出现自伤念头、无法正常生活，医生会根据哺乳情况开具安全的抗抑郁药物。一定要严格遵医嘱服药，不要自行停药或减药，避免病情反复。
产后抑郁不是妈妈的错，它只是一场需要共同面对的小插曲。及时寻求专业帮助，加上家人的陪伴，每一位妈妈都能慢慢走出阴霾，重新拥抱自己和宝宝。