生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，对人体的生长发育、新陈代谢、肌肉增长等具有至关重要的调节作用，其分泌最旺盛的时间有夜间深度睡眠阶段、高强度运动后等。
1、夜间深度睡眠阶段：
生长激素的分泌具有显著的昼夜节律性，其中最高峰出现在夜间进入深度睡眠（慢波睡眠，即NREM III-IV期）后的第一个周期，通常在晚上10点至凌晨2点之间。这一阶段的分泌量可占全天总量的50%以上。因此，保证充足且高质量的睡眠，尤其是早睡并进入深度睡眠，是促进生长激素自然释放的关键。建议青少年每晚在22:00前入睡，避免熬夜，以充分利用这一“黄金时段”。
2、高强度运动后：
运动是刺激生长激素分泌的重要生理因素。尤其是短时间、高强度的无氧运动，如短跑、跳高、力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等，能在运动结束后立即引发生长激素的脉冲式分泌。这种分泌反应与乳酸积累、能量消耗和神经内分泌系统的激活密切相关。建议每周进行3-5次中等至高强度的运动，每次持续30-60分钟，有助于提升整体激素水平，促进肌肉生长和脂肪代谢。
3、空腹或低血糖状态时：
生长激素的分泌受血糖水平调节。当体内血糖降低时（如长时间未进食或夜间空腹），下丘脑会释放生长激素释放激素（GHRH），刺激垂体分泌生长激素，以促进脂肪分解供能，维持血糖稳定。因此，适度的空腹状态（如早餐前）或间歇性禁食可能短暂提升生长激素水平。但需注意，长期营养不良反而会抑制生长激素的合成与作用。
4、青春期发育高峰期：
青春期是人生中生长激素分泌最旺盛的阶段，通常女孩在10-14岁，男孩在12-16岁达到分泌峰值。此时在性激素的协同作用下，生长激素分泌频率和幅度显著增加，导致身高快速增长（生长突增）。这一时期骨骼对生长激素的敏感性也最高，是身高发育的关键“窗口期”。合理营养、充足睡眠和科学运动在此阶段尤为重要。
5、清晨觉醒前：
在夜间第一次分泌高峰过后，生长激素在清晨临近觉醒前（约凌晨4-6点）会出现第二个较小的分泌高峰。这一时段与皮质醇水平上升、身体准备苏醒的生理过程相关。虽然分泌量不及深夜高峰，但仍对组织修复和代谢调节具有积极作用。保持规律的晨起习惯，避免赖床或睡眠碎片化，有助于维持正常的激素节律。
如出现儿童身高增长明显迟缓（如每年增长少于5厘米）、体型矮小且比例异常、面容幼稚、骨龄明显落后于实际年龄，成年人出现不明原因的体脂增加（尤其腹部）、肌肉减少、疲劳乏力、情绪低落、骨密度下降或心血管代谢异常。建议前往正规医院的内分泌科或儿科内分泌专科，在专业医生指导下进行诊断和治疗。
如何预防生长激素缺乏
- 保证规律作息：每天固定时间入睡和起床，避免熬夜，青少年应保证每晚8-10小时睡眠，确保在22:00-2:00间处于深度睡眠状态。
- 科学安排运动：选择跳跃、冲刺、力量训练等高强度运动，安排在下午或傍晚进行，避免睡前剧烈运动影响入睡。
- 避免睡前高糖饮食：睡前2小时内避免摄入高糖食物，以防血糖骤升抑制生长激素分泌，晚餐应均衡，富含蛋白质与复合碳水化合物。