颞关节痛可以通过调整饮食、局部热敷、纠正不良习惯等方法缓解，采取上述措施有助于减轻颞关节的负担，促进恢复。
1、调整饮食：避免食用过硬、韧性过大的食物，如坚果、牛肉干等，选择柔软、易咀嚼的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，可以减轻颞关节的负担，缓解疼痛。
2、局部热敷：可以使用热毛巾或热水袋对颞关节部位进行热敷，每次热敷时间为15-20分钟，每天可进行多次，热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3、纠正不良习惯：避免单侧咀嚼、咬牙切齿、过度张口等不良习惯，保持双侧咀嚼，放松面部肌肉，避免给颞关节带来不必要的压力，注意保持正确的坐姿和站姿，避免头部前倾或歪向一侧。
4、适当休息：给颞关节足够的休息时间，避免过度使用，如果工作需要长时间说话或咀嚼，可以适当安排休息时间，活动一下面部肌肉和颞关节，避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。
5、进行口腔运动：可以进行简单的口腔运动，如缓慢张口和闭口、左右移动下颌等，可以帮助增强颞关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，但要注意运动的幅度不要过大，以免加重疼痛。
避免长时间低头工作或使用电子产品，减轻颈部和下颌的压力，学会放松自己，避免过度紧张和焦虑，根据医生建议定期复诊，评估治疗效果，及时调整治疗方案。