打呼噜是睡眠过程中气道部分阻塞导致的振动发声现象，常见于肥胖、鼻腔结构异常、咽喉部松弛或饮酒后人群。针对这一问题，应根据其成因和严重程度采取相应干预措施，主要包括侧卧睡姿调整、鼻腔通气处理等。
1、侧卧睡姿调整：仰卧时舌头和软腭易后坠，造成气道狭窄从而引发打鼾，改为侧卧睡姿可有效改善气流通道，减少喉部震动。初期可通过在背部绑一个网球袋的方式训练体位习惯，也可使用专门设计的防打鼾枕头辅助维持侧睡姿势。此方法无创且成本低，适合轻度打鼾者作为基础改善手段。
2、鼻腔通气处理：鼻塞是引起打鼾的重要原因之一，尤其是过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉患者更为明显，可通过每日清洗鼻腔、使用抗过敏药物或鼻用激素滴剂缓解炎症肿胀，必要时佩戴鼻扩张贴帮助夜间通气。该法适用于鼻腔不通畅引起的单纯性鼾声，配合良好作息效果更佳。
3、减重饮食控制：肥胖特别是颈部脂肪堆积是打鼾的高危因素，会压迫气道使其变窄，通过科学饮食与适度运动减轻体重，可显著改善打鼾情况。建议减少高脂高糖摄入，增加膳食纤维与蛋白质比例，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。体重下降5%-10%即可对鼾症产生明显改善作用。
4、口腔矫治器具：对于下颌后缩或舌根后坠型打鼾者，可在医生指导下佩戴定制式口腔矫治器，这类装置能将下颌前移或固定舌头位置，扩大咽腔空间，防止气道塌陷。白天试戴适应后，夜间佩戴有助于稳定呼吸节奏，此法适用于中度鼾症，尤其适合不愿接受手术但又不耐受呼吸机治疗的人群。
5、手术切除治疗：当打鼾源于结构性病变如扁桃体肥大、悬雍垂过长、鼻甲肥大等情况时，可考虑手术治疗，常用术式包括悬雍垂腭咽成形术、射频消融术、激光辅助手术等，旨在扩大上气道并去除多余组织。术后需注意饮食清淡、避免烟酒刺激，并定期复查恢复情况。
日常生活中应避免睡前饮酒、服用镇静安眠药，以免加重肌肉松弛；保持规律作息，避免过度疲劳；卧室空气流通，湿度适中，有助于减少夜间呼吸道干燥不适。
呼噜声有什么影响
- 干扰他人：呼噜声过大会影响同住者的睡眠质量，导致他人入睡困难或频繁惊醒。长期下来可能引发家庭矛盾，影响亲人关系，尤其对浅眠者而言，持续的呼噜声会严重打乱休息节奏。
- 导致睡眠缺氧：呼噜时气道狭窄或阻塞，会导致呼吸暂停，使身体缺氧。睡眠中频繁缺氧会让大脑和器官得不到充分休息，晨起后易头晕乏力，白天精神萎靡，影响工作和学习效率。
- 损伤咽喉：长期呼噜会使咽喉部肌肉频繁震动，导致黏膜充血肿胀。可能引发慢性咽炎，出现咽干咽痛等症状，严重时还会加重扁桃体肥大，形成恶性循环使呼噜更严重。
- 增加心脑风险：持续缺氧会加重心脏负担，可能诱发高血压冠心病等疾病。脑部长期供氧不足还会增加中风风险，尤其对中老年人而言，呼噜引发的健康隐患需格外重视。