睡醒后背疼是一种常见的不适症状，可能由多种因素引起，包括睡眠姿势不当、床垫不合适、寒冷刺激、脊柱问题等。
1、睡眠姿势不当：仰卧时，若缺乏足够的支撑，腰部和颈部可能会悬空，导致脊柱生理曲度改变，增加背部肌肉的负担。俯卧时，身体的重量会压迫脊柱，使背部肌肉处于紧张状态，长时间保持这种姿势容易引起背疼。侧卧时，若双膝未弯曲或身体未保持直线，也可能导致背部肌肉紧张。
2、床垫不合适：床垫过硬时，身体的突出部位如肩部和臀部会受到较大压力，而腰部和背部则缺乏足够的支撑，导致脊柱弯曲，肌肉紧张。床垫过软时，身体会陷入床垫中，无法保持脊柱的自然生理曲度，同样会使背部肌肉过度拉伸，引起疼痛。此外，床垫使用时间过长，弹簧或填充物老化，也可能失去支撑力，导致背部不适。
3、寒冷刺激：当睡眠环境温度过低时，背部肌肉会因寒冷而收缩，导致血液循环减缓，局部代谢产物堆积，从而引发疼痛和僵硬。此外，寒冷刺激还可能加重脊柱和关节的负担，尤其是对于本身存在脊柱问题的人群，更容易在低温环境下出现背疼。夜间睡眠时，若未能充分保暖，背部暴露在寒冷空气中，也会导致肌肉紧张和疼痛。
4、脊柱问题：脊柱侧弯会使脊柱的生理曲度发生改变，导致背部肌肉受力不均，一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉松弛无力。脊柱后凸（驼背）则会使背部肌肉长期处于拉伸状态，容易引起疲劳和疼痛。此外，脊柱关节紊乱、椎间盘退变等问题也可能在夜间加重，导致背疼。骨质疏松尤其见于老年女性，绝经后骨质疏松导致骨痛的表现之一。
睡醒后背疼虽然常见，但不应被忽视。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。
睡醒后背疼的缓解措施
- 睡醒后背疼时，可以尝试进行一些轻柔的伸展运动来缓解不适。平躺在床上或瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚尽量伸展，全身拉伸，保持这个姿势约15-30秒，然后放松。接着，将双膝弯曲，双脚平放在床上，双手抱住膝盖，轻轻向胸部靠近，感受背部的拉伸，保持片刻后放松。这些伸展动作能够帮助放松背部肌肉，缓解因睡眠姿势不当导致的僵硬和疼痛。
- 起床时的姿势也会影响背部的疼痛程度。避免突然用力起身，而应采取缓慢、轻柔的动作。先将身体侧向一侧，用双手撑起上半身，然后慢慢坐起，避免背部过度扭转或弯曲。起床后，不要急于进行剧烈活动，可以先在房间里走动几分钟，让身体逐渐适应清醒状态，缓解背部的僵硬感。