脸上肉多可通过日常运动、饮食调节、按摩护理等减下去，若脸部肥胖是由疾病因素导致，如甲状腺功能减退、内分泌失调等，应及时就医，医生能通过专业检查明确病因，制定针对性治疗方案，帮助恢复正常脸部形态。
1、针对性脸部运动：
特定的脸部运动可有效锻炼脸部肌肉，消耗多余脂肪，例如鼓腮吹气，鼓起双颊，像吹气球一样，左右交替进行，每次坚持10-15秒，重复15-20次，每天2-3组，能锻炼脸颊肌肉。还有抬头张嘴动作，头部向后仰，张大嘴巴，做出惊讶表情，保持5-8秒，重复10-15次，有助于紧致下巴肌肉。长期坚持这些运动，可使脸部线条更紧致流畅。
2、合理饮食控制：
饮食对脸部脂肪含量影响显著。减少高盐、高糖及高脂肪食物摄入，像薯片、蛋糕、油炸食品等，这类食物易导致体内脂肪堆积，包括脸部。增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，为身体提供能量同时，有助于维持肌肉量。多吃蔬果，如苹果、黄瓜、菠菜，其丰富的膳食纤维能促进新陈代谢，利于排出体内多余水分与废物，减轻脸部水肿，让脸部更显清爽紧致。
3、日常脸部按摩：
正确的脸部按摩可促进血液循环，加速脸部脂肪代谢。用食指和中指指腹，从下巴沿着脸部轮廓向上提拉按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。还可按摩脸部淋巴区域，如耳后、颈部两侧，帮助排出脸部毒素与多余水分。按摩时搭配具有紧致功效的精油或面霜，效果更佳，能改善脸部松弛，减少赘肉感。
4、生活习惯调整：
保持良好生活习惯对减脸肉也有帮助。保证充足睡眠，每晚7-8小时，睡眠不足会影响新陈代谢与激素分泌，易导致脸部水肿、脂肪堆积。避免长期单侧咀嚼，这会使一侧咬肌过度发达，导致脸部不对称。同时，控制饮酒，酒精易使身体脱水，引发脸部浮肿，规律生活作息能让脸部维持健康状态。
5、医美手段辅助：
对于脸部肉多且经上述方法效果不明显者，医美手段可提供更快速的解决方案。如面部吸脂，通过微小切口，利用负压吸引技术吸除脸部多余脂肪，改善脸部轮廓。还有肉毒素注射，可针对咬肌肥大导致的脸部宽大，使咬肌萎缩变小。但医美方法存在一定风险，需在正规医美机构，由专业医生操作。
若通过运动、饮食等常规方法减脸肉，坚持一段时间后，脸部肌肉会逐渐紧实，脂肪减少，脸部轮廓更精致，且能长期维持良好效果。若选择医美手段，术后按医嘱护理，恢复顺利可显著提升脸部外观。不过，无论何种方式，都要持续关注脸部健康，定期检查，预防脸部异常情况。
脸上肉多患者就诊科室及注意事项
- 就诊科室：若怀疑脸部肉多是疾病所致，可先到内分泌科检查，排查甲状腺疾病、内分泌紊乱等问题，医生通过血液检查、激素测定等明确病因。若想通过医美手段改善，可前往整形外科或医疗美容科，医生会根据脸部情况制定个性化治疗方案。
- 症状描述：就医时详细告知医生脸部肥胖出现的时间、是否伴有其他症状，如脸部肿胀、疼痛、乏力等，近期体重变化、饮食习惯、疾病史、用药史等情况，方便医生全面了解病情，做出准确判断。
- 配合诊疗：按医生要求进行各项检查，如甲状腺功能检查、血常规等。若选择医美治疗，严格遵守术前准备事项，如禁食、停用某些药物等。术后认真执行护理医嘱，如保持伤口清洁、避免剧烈运动，按时复诊，确保治疗安全有效，达到理想脸部塑形效果。