肌肉拉伤后，会出现疼痛、肿胀、僵硬等症状，需要及时采取措施缓解疼痛，促进恢复，如立即制动与休息、局部冷敷、局部热敷与按摩等。
1、立即制动与休息：肌肉拉伤后，要立即停止活动，避免受伤部位进一步受力，以免加重损伤，制动休息是肌肉拉伤初期恢复的关键，给肌肉足够的时间来康复。如果拉伤程度严重，可能需要使用支具或绷带固定受伤部位，减少肌肉活动，避免二次伤害。
2、局部冷敷：在肌肉拉伤后的48小时内，可以采用局部冷敷的方法缓解疼痛和肿胀，将冰块或冰袋用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷时间控制在15-20分钟，每天可重复多次。冷敷有助于促进血管收缩，减少血液和组织液的渗出，从而减轻肿胀和疼痛。但注意冷敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。
3、局部热敷与按摩：在肌肉拉伤48小时后，可以换成热敷，将热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次热敷时间约15-20分钟，每天可重复多次。热敷有助于促进血液循环，加速血肿的吸收和消散，促进肌肉组织的恢复。在热敷后进行轻柔的按摩，可以进一步促进血液流通，缓解肌肉僵硬和疼痛。
4、药物治疗：如果肌肉拉伤导致的疼痛较为严重，可以在医生指导下口服非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症。此外，还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏或喷雾剂，促进局部恢复。
在疼痛缓解后，可以逐步进行功能锻炼，促进肌肉的恢复和加强，功能锻炼包括渐进性的伸展和强化练习，有助于恢复肌肉的正常功能，防止肌肉萎缩和粘连。但注意在康复期间要避免剧烈运动和受伤部位的过度使用，以免加重损伤，定期咨询医生或物理治疗师，根据康复进展调整锻炼计划。