想要通大便可以通过饮食调节来达到目的，虽然这些食物有助于排便，但每个人的体质和便秘原因可能不同，如果便秘症状持续不减或者加重，请及时就医以便得到专业的诊断和治疗。
1、水果类：水果富含膳食纤维和水分，是润肠通便的好帮手。香蕉中的果胶和膳食纤维有助于软化粪便，促进肠道蠕动。火龙果的籽含有大量纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便，猕猴桃中的膳食纤维和维生素C能增加肠道水分改善便秘。
2、蔬菜类：蔬菜中的膳食纤维有助于加速胃肠蠕动改善便秘，菠菜富含膳食纤维，能增加粪便体积促进排便。芹菜中的粗纤维能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。白菜含有大量水分和纤维，有助于保持粪便湿软，利于排便。
3、粗粮与杂粮类：粗粮和杂粮中的膳食纤维有助于改善便秘，玉米富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动帮助排便，红薯中的膳食纤维和果胶有助于增加粪便体积，软化粪便，燕麦中的β-葡聚糖能增加粪便湿度，促进肠道蠕动。
4、饮品与蜂蜜：空腹喝一杯蜂蜜水可以软化粪便促进排便，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群改善便秘，多喝水也能增加肠道水分软化粪便促进排便。
患者应注意水分是软化粪便、促进肠道蠕动的关键，每天至少喝8杯水，尤其在早晨空腹时喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动。
通大便的方法有哪些
- 有氧运动如快走、慢跑、游泳等能促进全身血液循环包括肠道，从而改善便秘。但需注意避免剧烈运动，并根据自身情况选择合适的运动强度、频率等。
- 双手交叠于腹部，顺时针方向轻轻按摩，有助于刺激肠道蠕动促进排便。按摩前需适当温暖手部，并注意控制力度，避免过于用力。
- 日常生活中还需培养定时排便的习惯，有助于形成条件反射，使肠道在特定时间自动产生排便反应。
- 在饮食和生活习惯调整后，若便秘症状仍未缓解，可考虑在医生指导下使用温和的泻药或益生菌等产品。但应避免长期使用，以免产生依赖性。