缓解孕反应可从饮食、休息、睡眠、运动和心理调节入手，包括少食多餐、保证休息、轻松运动及保持乐观心态等，以减轻孕反应带来的不适。
1、饮食方面：少食多餐是关键，避免一次进食过多，加重胃部负担，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于缓解恶心感，可以准备一些小零食，如苏打饼干、坚果等，在感觉不适时吃一点，缓解饥饿感同时减轻恶心，有些孕妇可能对某些味道特别敏感，要尽量避免接触这些引起不适的味道。
2、注意休息和睡眠：充足的休息能帮助身体更好地适应孕期的变化，每天保证足够的睡眠时间，中午可以适当午休，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，避免过度劳累和熬夜，因为疲劳可能会加重孕反应。
3、进行适当的运动：也有助于缓解孕反应，如散步、孕妇瑜伽等较为轻松的运动，可以促进肠胃蠕动，增强身体的抵抗力，但要注意运动强度不要过大，避免剧烈运动和过度疲劳。
4、心理调节：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，可以和家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，了解孕期知识，知道孕反应是正常的生理现象，有助于减轻心理负担。
如果孕反应非常严重，影响到正常的生活和饮食，应及时就医，医生可能会根据情况给予相应的治疗，如补充维生素、止吐药物等，以缓解孕反应，保证孕妇和胎儿的健康。
孕反时的注意事项
- 不要强迫自己进食，如果实在吃不下，不要过于焦虑，身体在一段时间内的少食一般不会对胎儿造成严重影响，等感觉稍好一些时，再尝试吃一点东西。
- 注意水分的补充，即使有恶心呕吐等反应，也不能忽视喝水，可以少量多次地饮用温开水，防止身体脱水，如果觉得白开水无味难以下咽，可以尝试喝一些鲜榨的果汁，但要注意控制糖分的摄入。
- 尽量避免去人多嘈杂、空气不流通的场所，这些地方可能会加重恶心感，也容易感染疾病，选择空气清新、安静舒适的环境活动和休息；穿着要舒适，避免穿紧身的衣服，以免对腹部造成压迫，加重不适，选择宽松、柔软的衣物，让身体能够自由伸展。