冈上肌腱撕裂是肩袖损伤中常见的一种，其恢复方法需要综合考虑患者的具体情况、撕裂程度以及治疗时机，如患肢制动与固定、物理治疗、药物治疗等。
1、患肢制动与固定：患者可以使用肩肘固定带或三角巾将患肢悬吊于胸前，保持制动状态，制动时间的长短需根据撕裂程度和患者情况而定，一般为3-4周，固定期间，患者应避免使用患肢进行活动，以防撕裂加重。
2、物理治疗：在受伤初期48小时内，应进行局部冷敷，刺激血管收缩，减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，促进血液循环和炎症消退。此外，还可以利用理疗仪如紫外线照射、微波仪等进行治疗，加速局部血液循环和肌腱的修复。
3、药物治疗：患者可以根据医嘱，服用活血化瘀的药物，促进肌腱部位的血液循环，加速恢复。若疼痛明显，可遵医嘱使用止痛药物，缓解疼痛症状。但需注意，药物使用剂量和疗程需严格遵医嘱。
4、手术治疗：对于撕裂程度较严重、保守治疗无效的冈上肌腱撕裂患者，应及时进行手术治疗，包括关节镜下冈上肌腱的修复，并使用铆钉进行固定。术后需进行康复训练，恢复肩关节的功能，康复训练应分阶段进行，逐步增加活动范围和强度，促进肌腱的愈合和功能的恢复。
患者应在医生指导下进行肩部肌肉的力量训练，如肩外展、前屈等动作，增强肩部肌肉的力量和稳定性，还应注意避免长时间保持同一姿势，每工作或学习一段时间应起身活动肩部，进行简单的伸展和旋转动作。此外，还应注意肩部的保暖与保护，避免受到外力的撞击或扭伤。