每天摸高的次数与长高的关系，并非简单的线性关联，对于处于生长发育期的青少年而言，每天进行30-60次的摸高，分3-4组完成，更有利于刺激骨骼生长，促进身高增长，但这会因个体差异、运动方式及生活习惯等因素有所不同。
- 当青少年身体处于生长发育高峰期，骨骼未完全闭合，且身体状态良好、运动方式正确时，每天合理次数的摸高运动效果显著。30-60次的摸高运动，能有效拉伸下肢肌肉和骨骼，刺激生长板细胞分裂。分3-4组进行，组间适当休息，可让肌肉在恢复后再次接受有效刺激，为骨骼生长提供助力。
- 若每天摸高次数过少，比如低于20次，对骨骼和肌肉的刺激不足，难以激发身体的生长潜力。而摸高次数过多，超过80次甚至更多，可能导致肌肉过度疲劳，关节负担过重，增加受伤风险，反而不利于生长发育。
- 若青少年骨骺线已接近闭合，即使每天坚持大量摸高，对身高增长的作用也十分有限。如果日常营养摄入不足，尤其是钙、蛋白质等关键营养素缺乏，或长期睡眠不足，打乱生长激素分泌规律，即便达到每天30-60次的摸高次数，也难以实现理想的长高效果。
当青少年发现自己身高增长明显落后于同龄人，或按照科学的摸高次数及方式运动一段时间后，身高增长仍无明显变化时，应及时前往医院就诊。通过骨龄检测、生长激素水平测定、微量元素检测等检查，判断骨骺线闭合情况、生长激素分泌是否正常以及是否存在营养缺乏等问题。
有利于长高的注意事项
1、科学规划运动：依据自身身体状况和运动能力，合理安排摸高次数与分组。运动前做好10-15分钟热身，如活动膝关节、踝关节，慢跑等。运动后进行全身拉伸放松，重点拉伸腿部和脊柱肌肉，每个拉伸动作保持15-30秒。
2、确保充足睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，青少年应保证每天8-10小时高质量睡眠。养成规律作息，尽量在晚上10点前上床睡觉，避免熬夜。睡前避免使用电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。