不用枕头睡觉对颈椎好不好不能一概而论，需要从多个方面来分析。对于一部分人而言，偶尔短时间不用枕头睡觉，可能并不会立刻对颈椎产生明显的不良影响。如果长期不用枕头睡觉，大多是不利于颈椎健康的。
- 从颈椎的生理结构角度来看，正常情况下，人的颈椎存在一个向前的生理曲度，这个曲度能够帮助分散头部的重量，减轻颈椎所承受的压力，保障颈部的神经、血管等结构处于正常状态，维持良好的功能。
- 比如在外出旅行等特殊情况下，一时没有合适的枕头，偶尔一晚不用枕头睡觉，身体自身或许能够通过调整颈部肌肉的紧张度等方式来进行一定的代偿，使得头部和颈椎依然能保持相对合理的位置关系。
- 当没有枕头的支撑时，在睡眠过程中，头部会相对后伸，使得颈椎原本向前的生理曲度逐渐变直，甚至出现反弓的情况。长期这样，颈椎周围的肌肉就需要长时间处于紧张状态来维持头部的位置，容易引发肌肉疲劳、痉挛，进而导致颈部疼痛、僵硬等不适症状。
- 而且颈椎生理曲度的改变还可能影响到椎管内脊髓以及神经根的正常状态，有可能压迫到神经，出现上肢放射性疼痛、麻木等情况，也会影响椎动脉的正常供血，导致头晕、头痛等问题出现。
- 不同的睡姿下不用枕头睡觉对颈椎的影响也有差异，比如习惯仰卧的人，如果不用枕头，头部后仰的程度可能更明显；而习惯侧卧的人，不用枕头会使颈椎侧弯，一侧的肌肉和关节受力不均，同样容易引发损伤和疼痛。
- 不过也存在特殊情况，对于某些颈椎术后早期等需要特殊体位要求的患者，医生可能会根据具体病情指导暂时不用枕头睡觉，以利于恢复，但这都是在专业医疗监控下的短期行为。
正常情况下长期不用枕头睡觉对颈椎是不利的，还是应该选择高度合适、软硬适中的枕头，来维持颈椎的正常生理曲度，保障颈部健康。
如何护理颈椎
1、保持正确姿势：坐立保持背部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕应调整到与眼睛水平的位置，避免长时间低头看屏幕。站立时保持身体直立，避免长时间低头看手机或重物。减少长时间低头看手机、电脑等电子设备的时间，每隔一段时间应抬头活动颈部，以缓解颈部肌肉的紧张状态。
2、均衡饮食：多摄入有益于骨骼健康的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，这些食物富含钙质和维生素D，有助于维护颈椎健康。辛辣、油腻等刺激性食物可能加重颈部肌肉和神经的炎症反应，应尽量减少摄入。
3、适度运动：进行适量的颈部运动，如左右旋转、前后屈伸等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。但需注意运动幅度不宜过大，以免加重颈椎负担。参与游泳、瑜伽等全身性运动，有助于改善身体姿态，增强整体肌肉力量，从而减轻颈椎的压力。