焦虑症可通过多种自我治疗方法缓解，包括认知重构、放松训练、运动锻炼、合理安排时间、培养兴趣爱好等，可综合多种方法治疗。
1、认知重构：焦虑往往源于不合理的思维模式，通过识别和挑战负面的自动思维，用更合理、积极的想法替代，可以改变对事物的看法和感受。当出现肯定做不好这件事的想法时，分析不合理性，转变为自身可以尽力去做，结果不一定糟糕。
2、放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松练习，能缓解身体的紧张状态。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体各部位的肌肉。
3、运动锻炼：适度的运动可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持定期锻炼，运动还能增强身体素质，提升自信心。
4、合理安排时间：避免过度压力和紧张。制定明确的计划和目标，优先处理重要任务，减少拖延。学会合理分配工作和休息时间，避免长时间连续工作，适当休息和放松。
5、培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能转移注意力，缓解焦虑。可以选择阅读、绘画、音乐、手工等兴趣爱好，让自己在忙碌的生活中找到乐趣和放松的方式。
日常生活中应注意保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免摄入过多咖啡因和刺激性食物。学会倾诉和分享，与亲朋好友交流自己的感受，获得支持和理解。当焦虑情绪严重影响生活时，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。