腰部扭伤是一种常见的损伤，正确的睡眠姿势对于腰部的恢复较为重要。合适的睡姿可以减轻腰部压力，缓解疼痛，促进扭伤的恢复，可以仰卧位并在膝盖下方垫枕、侧卧位并保持脊柱正直。
1、仰卧位并在膝盖下方垫枕：仰卧位是腰部扭伤后较为合适的睡姿之一，平躺在床上，面部朝上，使全身重量均匀分布，减少对腰部的压迫。在膝盖下方垫一个薄枕头，高度以自己感觉舒适为宜，一般约15-20厘米。这样可以使膝关节微屈，从而放松腰部肌肉，减轻腰部的张力。腰部肌肉在这种姿势下能够得到较好的休息，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2、侧卧位并保持脊柱正直：侧卧位也是一种可选的睡姿，向左侧或右侧卧均可，但要注意保持脊柱在一条直线上，避免扭曲。可以在两腿之间夹一个薄枕头，高度与膝盖下方垫枕相似，这样可以使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉。上方的手臂可以自然放在身前，下方的手臂可以放在枕头上方，以保持舒适的姿势。对于腰部扭伤较为严重的患者，侧卧位时可能会感到腰部疼痛，可以适当调整枕头的位置和高度，或者在腰部疼痛处放置一个柔软的垫子，以减轻压力。
俯卧位是腰部扭伤后应尽量避免的睡姿，在俯卧位时，腹部朝下，身体重量会压迫胸部和腹部，导致呼吸不畅，腰部需要承受较大的压力，会加重腰部肌肉的紧张和疼痛，不利于腰部扭伤的恢复。在腰部扭伤后的恢复期间，长时间保持一种固定的睡眠姿势可能会导致局部肌肉疲劳，因此可以适当调整睡眠姿势的频率。但在调整过程中要注意动作缓慢、轻柔，避免腰部突然受力或扭曲。一般来说每隔2-3小时可以尝试更换一次睡姿，但如果在更换睡姿时感到腰部疼痛加剧，应立即停止。