踝关节扭伤后的康复训练方法是一个系统而有序的过程，可以分为早、中、后三个恢复时期，每一时期的方式并不相同。具体操作，还是应遵从医生指导。
1、早期康复
- 休息与制动：扭伤后立即停止活动，避免进一步损伤。使用石膏或支具进行固定，限制踝关节的活动，以减少肿胀和疼痛。
- 冰敷：在受伤后的24小时内，每隔3-4小时冰敷一次，每次15-20分钟。冰敷有助于减少炎症渗出，减轻肿胀和疼痛。
- 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，以减少肿胀和出血。
2、中期康复
- 主动活动：在疼痛可忍受的范围内，进行踝关节的主动活动，如背伸、跖屈、内翻、外翻等，以恢复关节的活动度。或是进行脚趾的主动活动，促进足部的血液循环。
- 等长肌肉收缩训练：在不移动关节的情况下，进行踝关节周围肌肉的等长收缩训练，以增强肌肉力量。
- 热敷：受伤2天后，可以改用热敷，以促进血液循环和淤血吸收。
3、后期康复
- 抗阻训练：使用弹力带或沙袋等器械进行踝关节的抗阻训练，进一步增强肌肉力量和关节稳定性。
- 功能性训练：进行深蹲、提踵等功能性训练，以恢复踝关节的正常功能。可以进行平衡板或平衡球上的训练，提高踝关节的平衡能力和本体感觉。
- 慢跑与步行：在确保踝关节无疼痛且稳定性良好的情况下，逐渐开始慢跑和步行训练，以恢复下肢的运动能力。
恢复期间，注意保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进组织的修复和恢复。选择合适的鞋子，避免高跟鞋和过紧或过松的鞋子，以减少对踝关节的额外压力。