L2/3、L3/4、L4/5椎间盘膨出指的是腰椎的第二与第三节、第三与第四节、第四与第五节椎体之间的椎间盘发生了退变，出现异常形态改变。
- 从解剖结构角度来看，腰椎间盘在脊柱承重和活动中意义重大。L2/3、L3/4、L4/5椎间盘处于腰椎的中下部，承受着上半身大部分的重量和日常活动带来的压力。随着年龄增长或长期不良姿势，椎间盘内的髓核含水量逐渐下降，弹性减弱，纤维环也会慢慢失去原有的韧性。这种情况下，椎间盘承受压力时，髓核就会向周围均匀扩张，形成膨出，导致椎间盘形态发生改变。
- 椎间盘膨出的病理过程反映了腰椎的退变，初期，椎间盘的髓核和纤维环开始出现细微变化，髓核中的蛋白多糖减少，水分流失，纤维环的胶原纤维出现排列紊乱。随着退变加重，在长期外力作用下，整个椎间盘向四周均匀膨出。L2/3、L3/4、L4/5三个节段同时出现膨出，说明腰椎退变的范围较广，脊柱稳定性受到一定程度影响，预示着腰椎整体功能开始下降。
多数L2/3、L3/4、L4/5椎间盘膨出患者早期会感到腰部酸痛、僵硬，活动时症状可能加重，休息后稍有缓解。这是因为膨出的椎间盘刺激了周围的韧带和神经末梢。当膨出进一步发展，压迫到神经根时，会出现下肢放射性疼痛、麻木，从臀部向下延伸至大腿、小腿，甚至足部。部分患者还可能出现间歇性跛行，行走一段距离后因疼痛、乏力不得不停下休息。
L2/3、L3/4、L4/5椎间盘膨出的日常锻炼要点
1、适度进行小飞燕锻炼：趴在床上，腹部贴地，头和四肢缓慢向上抬起，感受腰背肌肉收缩。此动作可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，但动作要轻缓，避免过度用力。
2、坚持五点支撑法练习：仰卧屈膝，以双肘、双足及头为支点，将臀部抬起，使腰背呈拱桥状。能有效锻炼腰背肌，为腰椎提供支撑，每次坚持数秒后放下。
3、尝试游泳运动锻炼：游泳时身体在水中浮力作用下，腰椎负担减轻。自由泳、蛙泳等泳姿能锻炼腰背肌，促进血液循环，但要注意游泳前充分热身，避免拉伤。