产后第四天，产妇身体仍在恢复，此时饮食既要满足营养补充，助力体力恢复，又要兼顾促进乳汁分泌，为宝宝提供充足 营养。恰当的食谱应营养均衡、易于消化，贴合产后身体状态。
1、红枣薏仁粥：薏仁富含蛋白质、维生素B族等，有利水消肿、健脾祛湿功效，对产后身体浮肿有改善作用。红枣能补血养血，提升产妇气血。二者熬煮成粥，口感软糯，易消化。产后第四天，每日食用一碗温热的红枣薏仁粥，可补充能量，促进身体恢复。
2、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，有通乳作用，且脂肪含量低，易于消化吸收。豆腐富含钙、磷等矿物质及大豆蛋白。鲫鱼与豆腐一起炖煮，汤汁鲜美。产后乳汁分泌尚不稳定的产妇，适量饮用此汤，能促进乳汁分泌，增强营养。
3、山药炒木耳：山药富含淀粉酶等多种酶类，可健脾益胃，促进消化吸收，帮助产后肠胃功能恢复。木耳含有铁元素、膳食纤维等，能补铁养血、预防便秘。将山药与木耳清炒，清淡爽口，营养丰富，适合产后第四天的产妇食用，补充营养同时，减轻肠胃负担。
4、菠菜鸡蛋汤：菠菜铁含量高，对预防和缓解产后贫血有帮助。鸡蛋富含多种营养成分，是补充蛋白质的优质选择。做成菠菜鸡蛋汤，汤汁清爽，营养全面。产后第四天，产妇身体较为虚弱，常喝此汤，可补充铁元素与蛋白质，提升身体抵抗力。
5、黑芝麻糙米糊：糙米含有丰富的膳食纤维、维生素E等，能促进肠道蠕动，预防产后便秘，还可调节血糖血脂。黑芝麻富含不饱和脂肪酸等，有滋养肝肾功效。将黑芝麻与糙米研磨成粉冲调，营养丰富，口感醇厚，为产后第四天的产妇提供优质营养。
产后第四天的饮食选择对产妇身体恢复意义重大，产妇可依据自身口味与身体状况，合理挑选食谱，保证营养均衡摄入。注意饮食清淡，控制食量，避免过度进补，让身体在科学饮食呵护下，稳步恢复健康。
产后第四天注意什么
- 观察恶露变化：产后第四天，恶露量应较前几日有所减少，颜色由鲜红色渐变为暗红色。密切留意恶露的量、颜色及气味，若恶露量突然增多、颜色异常鲜艳或伴有恶臭味，可能提示子宫恢复不佳或存在感染，需及时告知医生，以便采取相应措施。
- 乳房护理：此时乳房可能开始大量泌乳，需做好护理。保持乳房清洁，每次喂奶前后用温水擦拭乳头。注意喂奶姿势，确保宝宝含接正确，防止乳头皲裂。若感觉乳房胀痛，可适当热敷并轻柔按摩，促进乳汁排出，预防乳汁淤积和乳腺炎。
- 适度活动：经过几天休息，身体有一定恢复，可适当增加活动量。可在室内缓慢走动，活动身体关节，但避免长时间站立或过度劳累。适度活动有助于促进胃肠蠕动，缓解产后腹胀，还能增强身体血液循环，利于身体机能恢复。