当感冒刚出现嗓子疼的症状时，是身体发出的一个信号，意味着病毒或细菌可能刚开始侵袭身体，可以采取一系列措施来阻止感冒进一步发展，让身体尽快恢复，常见方法有多喝温水、盐水漱口等。
1、多喝温水：
- 水对于缓解嗓子疼和预防感冒加重非常关键，多喝温水可以保持咽喉部湿润，减轻炎症对嗓子的刺激。充足的水分能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
- 建议每天喝至少1500-2000毫升的水，并且要少量多次饮用，不要等到口渴了才喝。
2、盐水漱口：
- 用温盐水漱口是一种简单有效的方法，盐水可以清洁口腔和咽喉部，减少细菌和病毒的滋生。
- 将半茶匙盐溶解在一杯温水中，然后仰头漱口，让盐水在咽喉部停留一段时间，每天可进行3-4次。这样可以缓解嗓子的炎症和疼痛，对抑制病原体有一定的帮助。
3、保证充足休息：
- 身体在休息时，免疫系统能够更好地发挥作用来对抗病原体。在嗓子疼的阶段，要尽量保证足够的睡眠，每天睡眠时间应不少于7-8小时。避免过度劳累和熬夜，让身体得到充分的恢复。休息的环境也要舒适、安静，有利于身体放松。
4、蒸汽吸入：
- 可以通过吸入蒸汽来缓解嗓子疼，如在热水中加入几滴薄荷油或者桉树油，然后用毛巾把头和杯子围住，吸入蒸汽。
- 蒸汽能够湿润呼吸道，减轻炎症，缓解嗓子的不适感，每次吸入时间可以控制在10-15分钟，每天进行2-3次。
在感冒刚开始嗓子疼的阶段，通过上述积极的措施，能够增强身体的抵抗力，减轻炎症反应，有望将感冒扼杀在萌芽状态。但如果嗓子疼持续加重或者出现发热、咳嗽等其他症状，还是要及时就医。
预防感冒加重的注意事项
- 平时要注重锻炼身体，适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，如每周可以进行3-4次有氧运动，像快走、慢跑或者骑自行车等，每次运动30-45分钟。运动后要注意及时补充水分和营养，帮助身体恢复。
- 勤洗手是预防感冒的重要环节，在饭前便后、外出回来后都要用肥皂或者洗手液认真洗手，洗手时间不少于30秒。避免用手触摸口鼻，减少病毒和细菌进入身体的机会。
- 良好的室内通风可以降低空气中病原体的浓度，每天至少要开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。室内的湿度也要适宜，保持在40%-60%，可以使用加湿器来调节湿度。