红外线灯照久了对人体是有害的。红外线是一种不可见光，具有热效应，适当使用红外线灯照射对人体有一定益处，比如可以促进局部血液循环、缓解肌肉疼痛等。但如果照射时间过长，就会带来诸多危害。
- 对皮肤而言，长时间的红外线灯照射会使皮肤温度过高，导致皮肤水分大量流失，从而使皮肤变得干燥、粗糙，加速皮肤衰老。而且过高的温度还可能烫伤皮肤，初期可能表现为皮肤发红、疼痛，严重时会出现水疱、脱皮等症状。
- 其次，对眼睛的伤害也不容忽视。眼睛是对红外线比较敏感的器官，长时间直视红外线灯，红外线会穿透眼睛的角膜和晶状体，被视网膜吸收，进而产生热效应。这可能会损伤视网膜细胞，影响视力，长期或大量照射甚至可能引发白内障等眼部疾病。
- 再者，从身体内部来说，长时间的红外线灯照射可能会干扰人体的体温调节系统。人体正常的体温调节是一个复杂而精细的过程，过度的红外线热作用可能使局部温度过高，打破身体的热平衡，影响身体的正常代谢和生理功能。此外，还可能对人体的神经系统产生不良影响，使人出现头晕、头痛、乏力等不适症状。
另外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、患有心血管疾病或皮肤疾病的人等，红外线灯照久了的危害可能更大。孕妇腹部长时间受红外线照射可能影响胎儿的正常发育；儿童的皮肤和身体各器官还在发育阶段，对红外线的耐受性更差，更容易受到伤害；有心血管疾病的人可能因局部血液循环过度加快，增加心脏负担；皮肤有炎症等疾病的人，长时间照射可能会加重病情。
正确使用红外线灯避免伤害的措施
1、选择合适产品：根据使用需求和身体部位，挑选功率、波长合适的红外线灯。一般来说，用于家庭保健的红外线灯，功率在250-500瓦较为常见。如果用于大面积照射，可选择功率稍高的；小面积局部照射，低功率的即可。
2、检查设备：使用前仔细检查红外线灯是否有损坏，如灯管是否有裂痕、灯头是否松动等，确保设备完好无损，防止在使用过程中出现短路、漏电等安全问题。
3、控制距离和角度：将红外线灯与照射部位保持合适的距离，通常为30-50厘米，具体可根据红外线灯的功率和个人耐受程度适当调整。角度以能使光线均匀、垂直地照射到目标部位为宜，避免光线斜射或只集中在局部小区域。
4、设置时间：每次照射时间一般控制在15-30分钟，不宜过长。如果需要对多个部位进行照射，可适当缩短每个部位的照射时间，或分多次进行。