洗头发时掉很多头发可能是由多种因素引起的，如正常新陈代谢、精神压力过大、营养不良、错误的洗头方式等，需根据具体原因进行调节。
1、正常新陈代谢：人的头皮每天在进行新陈代谢，每天可能会脱落一定数量的头发，是正常现象。在洗头时，由于水的冲刷和手指的揉搓，自然掉落的头发更容易被注意到和带走，因此可能会感觉掉发较多。通常每天掉落的头发数量在50-100根属于正常范围，无需过度担心。
2、精神压力过大：长期的精神压力和焦虑可能导致头发掉落增加。精神压力会影响人体的血液循环速度和内分泌系统，导致毛囊营养供应不足，从而引发脱发。在洗头时，压力导致的脱发现象可能更加明显。
3、营养不良：身体缺乏必要的营养物质，如蛋白质、铁和维生素等，也可能导致头发变得脆弱和干燥，进而在洗头时容易掉落。
4、错误的洗头方式：使用水温过高、动作过于粗暴或不适合的洗发产品等错误的洗头方式也可能导致头发掉落增加。正确的洗头方式应该是使用温水、轻柔地按摩头皮和头发，并选择适合自己发质和头皮健康状况的洗发产品。
5、疾病因素：如脂溢性脱发、毛囊炎等会影响头皮和毛囊的健康状况，导致头发掉落。
建议日常调整心态，保持心情愉悦和充足的睡眠时间。合理饮食，补充身体所需的营养物质。如果掉发情况严重或持续不减，建议及时就医并接受专业治疗。