紧张是一种在面临压力、挑战或新情境时，人体产生的一种情绪状态，常伴有生理和心理上的变化，如心跳加速、呼吸急促、思维受限等。克服紧张心理的有效方法包括深呼吸放松、积极的自我暗示、提前准备与熟悉流程等。
1、深呼吸放松：深呼吸是一种简单却极为有效的放松技巧，当感到紧张时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀；然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。通过深呼吸，能够调节呼吸频率，使身体获得更多氧气，缓解因紧张导致的呼吸急促和心跳加快，从而放松身心，让紧张情绪得到舒缓。
2、积极的自我暗示：积极的自我暗示对克服紧张心理起着关键作用，在面临可能引发紧张的情境前，在内心默默对自己说一些鼓励和肯定的话语，如“我可以的”“我有能力应对”等。这种自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，重塑面对压力时的心理状态。积极的自我对话有助于调整思维方式，从关注可能出现的困难转向相信自己具备解决问题的能力，从而减轻紧张感。
3、提前准备与熟悉流程：充分的准备能够极大地降低紧张情绪，无论是参加考试、演讲还是重要会议，提前了解相关内容和流程至关重要。对于考试，认真复习知识点，熟悉考试题型；演讲前，精心准备讲稿，反复练习演讲内容，熟悉演讲环境；重要会议前，了解会议主题，准备好相关资料。当对即将面临的情境有充分的把握，内心会更有底气，紧张感自然会减少。
4、分散注意力：在紧张情境中，尝试分散注意力也是一种有效的方法。可以关注周围环境中的细节，如房间里的装饰、他人的穿着等，将注意力从引发紧张的事物上转移开。也可以进行一些简单的身体活动，如转动手腕、活动脚踝等，通过身体的运动来分散注意力，缓解心理上的紧张。分散注意力能够打破因过度关注紧张源而导致的思维局限，让情绪逐渐平静下来。
紧张心理是生活中常见的情绪反应，每个人都可能在不同场景中体验到。通过掌握并运用上述方法，如深呼吸放松、积极自我暗示、提前准备以及分散注意力等，能够更好地应对紧张情绪，提升自身在各种情境下的应对能力和心理调适能力，以更从容的姿态面对生活中的挑战。
克服紧张心理的注意事项
- 克服紧张心理并非一蹴而就，需要时间和持续的努力。不要期望在短时间内完全消除紧张情绪，每次尝试运用方法后，即使紧张感没有立刻消失，也不要灰心丧气。持续练习，随着时间推移，应对紧张的能力会逐步提升。
- 不同的人对克服紧张的方法反应各异。要根据自己的性格、习惯以及紧张情境的特点，选择最适合自己的方法。例如，性格外向的人可能更适合通过与他人交流来缓解紧张，而内向的人或许更倾向于独自进行深呼吸或自我暗示。
- 不要过度依赖某一种克服紧张的方法，每种方法都有其适用场景和局限性，长期仅使用一种方法可能效果不佳。应学会灵活运用多种方法，根据不同的紧张情境，将多种方法组合使用，以达到更好的效果。
- 在克服紧张的过程中，要密切关注身体发出的信号。如果紧张情绪引发了严重的身体不适，如心慌、头晕等，应及时停止当前活动，采取适当的缓解措施，必要时寻求专业医生的帮助。