八段锦作为一种健身功法，其好处与功效涵盖了增强身体素质、调节内脏功能、心理健康与情绪调节、疾病预防与治疗以及纠正不良体态等多个方面。需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，在练习八段锦时应根据自身情况适量进行，并在专业人员的指导下进行，以避免运动损伤。
- 增加肌肉和骨骼力量：八段锦的练习动作能够锻炼上肢、下肢及核心肌群，增强肌肉力量和骨骼稳定性，从而改善身体的整体素质。
- 促进血液循环：通过四肢和躯干的扩展动作，八段锦能够促进胸腹腔的血液再分布和肺部的扩张，有助于血液循环的改善，提高身体机能。
- 调理脾胃：八段锦中的动作，如调理脾胃需单举，通过手上举和手下按的动作，能够牵引两侧内脏器官和肌肉，促进胃肠蠕动和消化功能，有助于预防和缓解脾胃及肠胃疾病。
- 改善心肺功能：八段锦的动作设计有助于呼吸的加深和肺部的扩张，提高心肺功能，增强身体的供氧能力。
- 调节心态：八段锦的动作柔和而平稳，有助于降低焦虑和压力，改善情绪和心理状态，提升心理健康水平。
- 促进睡眠：长期练习八段锦可以改善睡眠质量，帮助入睡并延长深睡时间，提高睡眠效果。
- 预防疾病：八段锦的锻炼能够增强身体免疫力，提高机体抵抗疾病的能力，对于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病等具有积极作用。
- 辅助治疗：对于已经患有疾病的人群，如慢性支气管炎、慢性胃炎等，八段锦的练习可以作为辅助治疗手段，帮助缓解症状，促进康复。
初学者应从简单动作开始，逐渐增加难度，避免一开始就做高难度动作，练习八段锦应遵循适度原则，避免过度用力，以免造成伤害。