去除牙菌斑需要日常口腔清洁和定期专业护理相结合。通过坚持正确的刷牙方法、使用牙线和漱口水、定期洗牙和牙周洁治术等措施，可以有效预防和控制牙菌斑的形成，维护口腔健康。
1、日常口腔清洁：
- 定期刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。使用含氟牙膏，因为氟化物可以增强牙齿的硬度，同时抑制细菌的生长。掌握正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，确保牙齿的各个面都能被有效清洁。
- 使用牙线或牙线棒：牙线可以帮助清除牙齿间隙中的牙菌斑和食物残渣，特别是那些牙刷难以触及的区域。每天至少使用一次牙线，最好在晚上刷牙后进行。
- 漱口：使用含氟的漱口水，可以有效杀灭口腔中的细菌，预防牙菌斑的形成。建议每天早晚使用漱口水，特别是在刷牙后。
- 使用口腔冲洗器：口腔冲洗器通过高压水柱，可以清除牙面和牙缝中的食物残渣和松散的牙菌斑。可以在晚上刷完牙后使用口腔冲洗器进行进一步的清洁。
2、定期专业护理：
- 定期洗牙：即使每天都做好口腔卫生，仍然会有一些牙菌斑无法清除。建议每半年到一年进行一次专业洗牙。医生会使用专业工具彻底清除牙菌斑和牙结石，保持口腔健康。
- 牙周洁治术：对于一些难以通过日常清洁去除的牙菌斑，可以考虑进行牙周洁治术。这种方法利用超声波振动等方式，去除牙齿表面的牙菌斑和牙结石，效果显著。
在日常生活中，注意避免过多摄入甜食、黏性食物和浓茶咖啡等易导致牙菌斑形成的食物。定期进行口腔检查，及时发现并处理牙菌斑和其他口腔问题。