女性怀孕分娩及年龄增长易致盆底肌松弛、阴道松弛，进行盆底肌恢复训练通常可改善，但严重盆底肌损伤时仅靠训练效果或有限。
- 女性在怀孕和分娩过程中，盆底肌会受到不同程度的损伤，导致盆底肌松弛，这可能会引起阴道松弛等问题，通过盆底肌恢复训练如凯格尔运动能够增强盆底肌肉的力量。
- 凯格尔运动主要是收缩和放松盆底肌肉，就像在憋尿一样，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行，一般每天进行3组，每组10-15次，随着训练的持续进行，经过数周或数月，盆底肌肉的张力会逐渐增加，对阴道的支撑作用也会增强，从而使阴道的紧致程度得到改善。
- 随着年龄的增长，尤其是绝经后女性，由于雌激素水平下降等因素，盆底肌肉会逐渐松弛，盆底肌恢复训练同样可以对这种情况起到一定的改善作用。
- 例如一些轻度盆底肌松弛的绝经女性，在进行盆底肌电刺激治疗结合凯格尔运动后，阴道周围的肌肉力量得到增强，阴道的弹性也有所恢复，在一定程度上缓解了因年龄导致的阴道松弛问题。
- 如果盆底肌损伤非常严重，例如在分娩过程中发生了Ⅲ度或Ⅳ度会阴撕裂，单纯的盆底肌恢复训练可能无法完全使阴道恢复到原来的紧致程度。这种严重的撕裂会导致盆底肌肉、筋膜和神经等组织的严重破坏，虽然盆底肌训练可以在一定程度上改善症状，但可能还需要结合手术修复等其他治疗方法来恢复阴道的结构和功能。
盆底肌训练开始前务必先到正规医院妇产科或康复科，借助专业仪器，精准评估盆底肌损伤程度与类型，让医生定制个性化方案，而非盲目自练，训练强度要逐步递增，初期肌肉耐力、力量不足，若过度发力、增加频次，易疲劳甚至受伤。
盆底肌恢复的注意事项
1、生活习惯调整：减少久坐久站，定时起身活动；控制体重，过胖会加大盆底负担；戒烟戒酒，尼古丁、酒精刺激不利肌肉、神经恢复，优质睡眠与均衡饮食也助力康复。
2、避免腹压增加：训练全程忌屏气、提重物、弯腰搬物、用力排便等增腹压行为，否则压力传至盆底，阻碍恢复，加重松弛。
3、选择合适装备：若使用辅助器具，像阴道哑铃，要依据自身盆底肌初始状况挑选重量与型号，初次尝试，建议选最轻量级。材质需安全、亲肤、易清洁，使用前后做好消毒，防止细菌滋生引发感染，确保训练卫生与安全。