有氧运动心率可以控制在140-160次/分，有氧运动最大心率可以通过(210-0.8×年龄)来计算，也可以通过(220-年龄)来计算。
心率是指每分钟心脏搏动的次数，正常成年人在安静状态下的心率为60-100次/min。在运动过程中，心率随代谢需要而增加，在一定范围内可反映运动强度和机体的代谢水平。
在运动中常用心率控制有氧运动的强度和间歇时间，心率变化也反映运动生理负荷量、功能状态，以及心脏储备功能等。
而每个人的心率增加都有一个限度，也就是达到一个极限值为最大心率，最大心率与年龄、性别、遗传等因素有关。通过预测最大心率，能够减少极限运动可能带来的危险，保证有氧运动的安全性。
对于健康人而言，能使心输出量随心率加快而增加的最高心率为160-180次/min。而对于训练有素的运动员而言，能使心输出量随心率加快而增加的最高心率为200-220次/min。
因此，建议在进行有氧运动时，将心率控制在140-160次/分即可，保证血液给心肌提供足够氧气，但是不会达到最大心率。