脚累通常是由多种原因引起的，常见因素包括剧烈运动、扁平足或高弓足、关节炎等。
1、剧烈运动：如跑步、打篮球、踢足球等，脚部在运动中要承受身体的重量以及来自地面的反作用力，同时还要完成各种复杂的动作，这会使脚部的肌肉、骨骼和关节受到较大的负荷，容易引起脚累。如果运动前没有充分热身，运动后又没有进行适当的拉伸放松，脚累的感觉会更加明显。
2、扁平足或高弓足：扁平足患者足弓塌陷，脚部缺乏正常的弹性和缓冲功能，行走时脚部承受的压力分布不均，容易导致脚部肌肉和韧带过度劳损；高弓足患者足弓过高，会使脚部的着力点集中在某些特定部位，也会增加脚部的负担，引起脚累。
3、关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，会影响脚部关节的正常功能，导致关节疼痛、肿胀和僵硬，活动时疼痛加剧，从而使人感到脚累。关节炎通常会随着年龄的增长而逐渐加重，肥胖、关节损伤等因素也会增加关节炎的发病风险。
4、糖尿病：糖尿病患者由于血糖长期控制不佳，可能会出现周围神经病变和血管病变，影响脚部的神经和血液循环。脚部会出现麻木、疼痛、感觉减退等症状，同时由于血液循环不畅，脚部容易疲劳，伤口愈合也比较困难，一旦受伤容易引发感染等严重并发症。
如果脚累的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如疼痛、肿胀、麻木等，应及时就医，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
脚累的足部护理建议
- 用温度在40℃-45℃的温水泡脚，水中可加入适量的浴盐、精油或中药包，如艾叶、红花等，以促进血液循环、放松肌肉。每次泡脚时间约15-20分钟，泡完后用干净柔软的毛巾擦干，尤其要注意擦干脚趾缝，防止滋生细菌。
- 泡脚后是进行足部按摩的最佳时机。可以用双手握住脚部，从脚跟开始，沿着脚底、脚侧和脚背轻轻按摩，用拇指指腹重点按压脚底的涌泉穴、足三里等穴位，每个穴位按压3-5分钟，以感到酸胀为宜。也可以使用按摩球、按摩棒等工具辅助按摩，或者借助专业的足部按摩器进行更全面、深入的按摩。
- 脚趾拉伸，坐在椅子上，双脚放在地面上，将脚趾向上翘起，尽量伸展，然后放松；接着将脚趾向下弯曲。重复这个动作10-15次。还可以用手抓住脚趾，轻轻地向各个方向拉伸，以放松脚趾关节周围的肌肉和韧带。