嗓子有痰老想清嗓子可进行环境调整，并及时改善生活习惯，期间配合医生调整饮食，严重时还需进行药物治疗，若加重需就医，以免耽误治疗时机。
1、环境调整：保持室内空气清新，将室内湿度控制在40%-60%，可以使用加湿器或除湿器来调节。避免长时间处于有烟雾、灰尘、化学气体的环境中，如雾霾天减少外出，若室内通风不好可安装空气净化器。
2、改善生活习惯：保持充足睡眠，每晚保持睡够7-8小时，让身体得到充分休息，有利于增强免疫力和呼吸道功能。避免过度用嗓，减少长时间大声说话或长时间唱歌等行为，防止咽喉部黏膜进一步受损。
3、调整饮食：增加水分摄入，保持咽喉湿润，稀释痰液，使其更易咳出。减少食用辛辣、油腻、甜腻食物，这些食物可能会刺激咽喉黏膜，加重痰液黏稠度。此时还可适当多吃具有化痰作用的食物，如梨、银耳、百合等。
4、药物治疗：如果是因炎症引起，可在医生指导下使用抗炎药物，如存在细菌感染可使用抗生素。痰液黏稠难以咳出的情况可使用化痰药物，促进痰液排出。若是过敏导致的，可使用抗过敏药物来缓解咽喉部的过敏反应，药物的使用需谨遵医嘱。
预防嗓子有痰需保持适度运动以增强体质，注意保暖，根据天气增减衣物，预防呼吸道感染。平时常通风换气，保持空气流通，避免接触过敏原，如毛绒物品等。日常尽量定期体检，关注呼吸道健康，发现问题及时处理。
感觉嗓子有痰粘着老想清嗓子的日常注意事项
- 日常要注重呼吸道和咽喉的保养，保持规律作息，早睡早起，维持身体良好状态。避免剧烈运动后大量吸入冷空气，减少对咽喉的刺激。注意口腔卫生，刷牙时顺便轻刷舌苔，减少口腔细菌滋生。
- 情绪上要保持平和稳定，焦虑、生气等不良情绪可能加重咽喉不适。在日常交流中，使用平稳的语调，避免频繁清嗓，以免损伤咽喉。
- 工作或学习环境中，合理安排休息时间，每隔一段时间喝几口水润喉。如果周围有人吸烟，尽量远离，避免吸入二手烟。
- 外出时可根据天气情况佩戴口罩，既能阻挡灰尘、花粉等过敏原，也能在寒冷天气保护咽喉。若所处环境干燥，可随身携带小型喷雾瓶，装些生理盐水，感觉嗓子不适时适当喷一喷。如果需要长时间讲话，可提前含服一些有润喉作用的含片。