加快新陈代谢可通过多种方式实现，常见的有合理饮食、规律运动等，此类方法各有其独特作用机制，对新陈代谢提升效果比较明显。
1、均衡饮食：增加富含膳食纤维食物的摄入，如燕麦、西兰花，能促进肠道蠕动，加快食物消化吸收与残渣排出，提升新陈代谢效率。同时保证蛋白质充足供应，如鸡胸肉、豆类，身体消化蛋白质耗能更多，可间接加快新陈代谢。
2、规律运动：进行有氧运动，如慢跑，能提升心率，增强心肺功能，加快血液循环，促使身体各器官代谢活动更活跃。力量训练，如举哑铃，可增加肌肉量。肌肉在维持生理活动时耗能比脂肪多，肌肉量增多能带动新陈代谢加快。
3、保证睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复与调节，建议每晚保证7-8小时高质量睡眠，有助于维持内分泌稳定，促进激素正常分泌，如甲状腺激素能调节身体代谢速率，良好睡眠可保障其正常分泌，加快新陈代谢。
4、适当饮水：水参与身体众多化学反应，是新陈代谢基础物质。每天饮用1500-2000毫升水，能为体内物质运输和化学反应提供适宜环境，加快营养物质吸收与废物排出，提升新陈代谢。
需要注意的是，身体代谢减慢还可能是疾病导致，此时需要针对性进行治疗。通过综合措施，可有效提升新陈代谢，维持身体健康状态。
新陈代谢过慢需要做哪些检查
- 甲状腺功能检查：甲状腺激素对新陈代谢起关键调节作用，通过检测促甲状腺激素、甲状腺素、三碘甲状腺原氨酸等指标，判断甲状腺功能。若甲状腺激素水平降低，如甲减时，新陈代谢往往减缓，患者可能出现乏力、嗜睡、体重增加等症状。
- 血糖及胰岛素水平检查：血糖代谢与新陈代谢紧密相关。检测空腹及餐后血糖，了解血糖调节情况，同时测定胰岛素水平，查看是否存在胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会影响细胞对葡萄糖的摄取利用，干扰新陈代谢，常见于肥胖、糖尿病前期人群。